전완근 · 케이블
스탠딩 케이블 리스트 컬
케이블 스탠딩 리스트 컬은 전완 굴근을 강화하고 악력을 향상시키기 위해 고안된 고립 운동입니다. 모든 피트니스 레벨의 사용자에게 적합하며 팔 또는 당기기 운동의 마지막에 수행하는 것이 가장 효과적입니다.
- 운동 부위
- 전완근
- 운동 기구
- 케이블
- 운동 종류
- 근력 운동
- 애니메이션
- 남성
운동 방법
- 스트레이트 바를 허리 높이에 단 케이블 머신을 마주 보고 서세요.
- 손바닥이 위를 향하는 언더핸드 그립으로 바를 잡으세요.
- 전완을 허벅지에 기대거나 몸 앞으로 뻗은 상태를 유지하세요.
- 손목을 위로 말아 올려 바를 전완 쪽으로 가져오세요.
- 천천히 통제하며 내리세요.
자주 하는 실수
- 손목만 움직이지 않고 팔꿈치를 굽히면 부하가 이두근으로 분산되어 전완 운동 효과가 떨어집니다.
- 너무 무거운 중량을 사용하면 몸통의 반동을 쓰게 되어 손목 관절에 불필요한 스트레스를 줍니다.
- 신장성 수축 단계에서 케이블을 빠르게 놓아버리면 근육 긴장 시간이 줄어들고 부상 위험이 커집니다.
운동 팁
- 전완을 허벅지에 대고 고정하여 팔꿈치를 안정시키고 손목을 고립시키세요.
- 각 컬의 정점에서 1초간 멈춰 근육 수축을 극대화하세요.
- 케이블이 손가락을 잡아당기지 않도록 통제하며 천천히 중량을 내리세요.
세트 및 횟수
12~20회의 통제된 반복 횟수로 3~4세트를 수행하며, 세트 사이에는 45~60초간 휴식하세요.
자극 부위
코치가 세트마다 함께해요
Gloox에서 코치를 켜세요. 컨디션을 묻고, 기록을 바탕으로 무게를 정하고, 자세와 휴식을 알려 줘요. 세트를 평가하면 다음 세트가 맞춰져요.
컴퓨터로 보고 있나요? 휴대폰 카메라로 스캔하면 스토어가 열려요.
자주 묻는 질문
손목 컬을 할 때 바벨 대신 케이블을 선택하는 이유는 무엇인가요?
케이블은 전체 동작 범위 동안 일정한 장력을 유지하여 동작의 최하단에서도 굴근을 계속 자극할 수 있습니다.
운동 중 손목 통증이 느껴지면 어떻게 해야 하나요?
즉시 동작을 멈추고 무게를 줄이거나 핸들을 변경하세요. 통증이 지속되면 전문가와 상담하십시오.
