หลัง · เคเบิล

เคเบิลแลทพูลดาวน์ด้วยแม็กกริป

เคเบิลแลทเทอรัลพูลดาวน์ด้วย Mag grip เป็นท่าดึงในแนวตั้งที่ใช้มือจับแบบนิวทรัลตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อเน้นกล้ามเนื้อหลัง ท่านี้ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง (Latissimus Dorsi) และกล้ามเนื้อหลังส่วนบน โดยลดความล้าของแขนท่อนล่าง จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเป็นท่าดึงหลักในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อ

หลัง

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภท

ฝึกความแข็งแรง

ภาพเคลื่อนไหว

ผู้ชาย

วิธีฝึก

1. นั่งที่เครื่องดึงบาร์หน้า โดยใช้มือจับแบบ MAG ที่หันฝ่ามือเข้าหากัน
2. จับมือจับทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
3. ดึงมือจับลงมาหาหน้าอก โดยดันศอกลงและไปด้านหลัง
4. บีบกล้ามเนื้อปีกที่จุดต่ำสุด
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างควบคุม

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• การเอนตัวไปด้านหลังมากเกินไปจะทำให้แรงตึงเปลี่ยนจากกล้ามเนื้อหลังส่วนกว้างไปที่หลังส่วนกลางและทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวตึงเครียด
• การเริ่มดึงด้วยการงอข้อศอกแทนที่จะกดสะบักลงจะลดการทำงานของกล้ามเนื้อเป้าหมาย
• การปล่อยให้แผ่นน้ำหนักกระชากขึ้นโดยไม่มีแรงต้านจะทำให้สูญเสียแรงกระตุ้นในช่วงจังหวะผ่อนและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่

คำแนะนำ

• โฟกัสที่การดึงข้อศอกลงและไปด้านหลังเข้าหากระเป๋ากางเกง แทนที่จะใช้มือดึง
• เชิดหน้าอกขึ้นและรักษาลำตัวให้เอนไปด้านหลังเล็กน้อยและมั่นคงตลอดการทำซ้ำ
• ค้างไว้ในจังหวะที่กล้ามเนื้อหดตัวเต็มที่บริเวณหน้าอกเป็นเวลาหนึ่งวินาที เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังให้ได้มากที่สุดก่อนปล่อย

เซ็ตและจำนวนครั้ง

ทำ 3 ถึง 4 เซต เซตละ 8 ถึง 12 ครั้ง โดยพักระหว่างเซต 60 ถึง 90 วินาที เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

โค้ชพาคุณทุกเซ็ต

เปิดโค้ชใน Gloox: ถามว่าวันนี้เป็นยังไง เลือกน้ำหนักจากประวัติ แนะท่าทางและเวลาพัก ให้คะแนนแต่ละเซ็ต แล้วเซ็ตถัดไปจะปรับให้เหมาะกับคุณ

App StoreGoogle PlayRuStore

ใช้คอมพิวเตอร์อยู่ใช่ไหม? สแกนด้วยกล้องมือถือเพื่อเปิดสโตร์

คำถามที่พบบ่อย

ท่าที่คล้ายกัน

• เคเบิลแลทพูลดาวน์ด้วยแม็กกริปเคเบิล
• เคเบิลไฮโรว์เคเบิล
• เคเบิลไฮโรว์แขนเดียวเคเบิล
• เคเบิลไฮโรว์พิงอกเคเบิล
• เคเบิลแลทพุชดาวน์ยืนด้วยเชือกเคเบิล
• ดึงแลตครอสด้วยเครื่องคันโยกเคเบิล
• เคเบิลครอสโอเวอร์แลทพูลดาวน์เคเบิล
• ดันลงแขนตรงด้วยเคเบิลเคเบิล

ท่าเล่นหลังทั้งหมด →