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ग्लूट्स · रेजिस्टेंस बैंड

रेजिस्टेंस बैंड घुटनों पर बैक किक

रेसिस्टेंस बैंड नीलिंग बैक किक एक आइसोलेशन मूवमेंट है जो ग्लूटियस मैक्सिमस और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह सभी अनुभव स्तरों के एथलीटों के लिए उपयुक्त है और कंपाउंड लिफ्ट से पहले ग्लूट एक्टिवेशन ड्रिल के रूप में या हाई-रेप फिनिशर के रूप में प्रभावी है।

मांसपेशियां
ग्लूट्स, लेग्स
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
प्रकार
स्ट्रेंथ
एनिमेशन
महिला

करने का सही तरीका

  1. बैंड को घुटनों से ठीक ऊपर जांघों पर चढ़ाएँ और चारों हाथ-पैर पर आ जाएँ — हाथ कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे।
  2. पीठ सपाट और कोर टाइट रखें।
  3. साँस छोड़ते हुए एक पैर को पीछे और ऊपर की ओर किक करें, बैंड के ख़िलाफ़ तब तक सीधा करें जब तक वह धड़ की सीध में न आ जाए।
  4. मूवमेंट के टॉप पर ग्लूट को कसकर दबाएँ।
  5. साँस लेते हुए धीरे-धीरे घुटने को वापस कूल्हे के नीचे लाएँ।
  6. सारे रेप्स पूरे करें, फिर पैर बदल लें।

आम गलतियां

टिप्स

सेट्स और रैप्स

प्रति पैर 12–20 रेप्स के 3–4 सेट करें। सेट के बीच 45–60 सेकंड आराम करें या न्यूनतम आराम के साथ पैरों को बदलें।

काम करने वाली मांसपेशियां

रेजिस्टेंस बैंड घुटनों पर बैक किक: ग्लूट्स, लेग्स

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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से के लिए सुरक्षित है?

जब रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है और गति पूरी तरह से कूल्हे के विस्तार से होती है, तो यह सुरक्षित है; यदि पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो, तो तुरंत रुकें और किसी स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।

रेजिस्टेंस बैंड को कहाँ रखा जाना चाहिए?

लूप बैंड को घुटनों से एक या दो इंच ऊपर रखने से यह बिना फिसले सबसे सुरक्षित फिट और निरंतर रेजिस्टेंस प्रदान करता है।

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