Biceps · Élastiques
Curl Biceps Debout à l'Élastique
Le curl biceps debout avec bande élastique est un mouvement d'isolation qui cible le biceps brachial grâce à une résistance progressive. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et s'intègre parfaitement à la fin d'une séance de bras ou de tirage pour fatiguer intensément les fléchisseurs du bras.
- Muscles
- Biceps
- Matériel
- Élastiques
- Type
- Force
- Animation
- Femme
Exécution
- Place-toi au milieu de l'élastique, pieds écartés à la largeur des épaules, et saisis une poignée dans chaque main en prise supination.
- Laisse les bras le long du corps, paumes vers l'avant, coudes collés au buste.
- En expirant, fléchis les coudes et monte les poignées vers les épaules en gardant les bras immobiles.
- Contracte bien les biceps en haut du mouvement.
- Inspire et redescends lentement les poignées à la position de départ.
Erreurs courantes
- Laisser tes coudes partir vers l'avant ou l'arrière déplace la tension des biceps vers tes épaules et ton dos.
- Laisser retomber tes mains rapidement sans résister à la bande gâche la phase excentrique et réduit l'activation musculaire.
- Utiliser l'élan du buste pour remonter les poignées diminue l'isolation et exerce une tension inutile sur le bas de ton dos.
Conseils
- Écarte davantage tes pieds sur la bande pour augmenter instantanément la tension tout au long du mouvement.
- Garde tes coudes fixés près de ton corps et immobiles pendant le curl.
- Marque une pause d'une seconde complète en haut pour contracter tes biceps contre la résistance maximale de la bande.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions avec 45 à 60 secondes de repos entre les séries pour maximiser le stress métabolique avec la résistance élastique.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
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Questions
Les bandes de résistance peuvent-elles développer les biceps aussi efficacement que les haltères ?
Oui, les bandes offrent une résistance progressive qui atteint son maximum lors de la contraction complète, stimulant efficacement l'hypertrophie lorsqu'elles sont utilisées jusqu'à l'échec.
Que faire si vous ressentez une gêne au poignet pendant les curls avec bande ?
Gardez vos poignets rigides et neutres au lieu de les laisser se plier sous la tension. Si la gêne persiste, arrêtez l'exercice et consultez un spécialiste.
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