上腕二頭筋 · トレーニングチューブ
チューブ・バイセップスカール（立位）
バンド・スタンディング・バイセップスカールは、レジスタンスバンドを使用して上腕二頭筋をターゲットにするアイソレーション種目です。あらゆるレベルのトレーニーに適しており、腕やプル系のトレーニングの最後に行うことで、腕の屈筋を完全に追い込むのに最適です。
- 鍛える部位
- 上腕二頭筋
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 女性
正しいやり方
- バンドの中央を踏み、足を肩幅に開いて立ち、左右の手でハンドルを逆手に握ります。
- 腕は体の横に下ろし、手のひらを前に向け、ひじは体に近づけます。
- 息を吐きながらひじを曲げ、上腕を動かさずにハンドルを肩へ向かって巻き上げます。
- いちばん上で上腕二頭筋をしっかり締めます。
- 息を吸いながら、ゆっくりハンドルをスタートポジションに戻します。
よくある間違い
- 肘が前後してしまうと、負荷が二頭筋から肩や背中に逃げてしまいます。
- バンドの抵抗に逆らわず素早く手を下ろすと、エキセントリック収縮の効果が失われ、筋肉の活性化が低下します。
- 体幹の反動を使ってハンドルを振り上げると、アイソレーション効果が薄れ、腰に不要な負担がかかります。
コツ・注意点
- バンドを踏む足の幅を広げると、動作全体の負荷を即座に高めることができます。
- カール中は肘を体側に固定し、動かさないように意識しましょう。
- トップポジションで1秒間停止し、バンドの最大負荷に対して二頭筋をしっかり収縮させてください。
セット数と回数
12〜20レップを3〜4セット行い、セット間は45〜60秒の休憩を挟んで、弾性抵抗による代謝ストレスを最大化しましょう。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
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よくある質問
レジスタンスバンドはダンベルと同じくらい効果的に上腕二頭筋を鍛えられますか？
はい、バンドは完全収縮時にピークに達する漸進的な負荷を提供し、限界まで追い込むことで筋肥大に強力な刺激を与えます。
バンドカール中に手首に違和感がある場合はどうすればよいですか？
手首を負荷で反らせず、硬く中立な状態に保ってください。不快感が続く場合は、運動を中止して専門家に相談してください。
