TH

หน้าแขน · ยางยืด

เคิร์ลไบเซปส์ท่ายืนด้วยสายแรงต้าน

ท่า Band standing biceps curl เป็นท่าฝึกแบบแยกส่วน (Isolation) ที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าแขนโดยใช้แรงต้านจากยางยืด เหมาะสำหรับผู้ฝึกทุกระดับ และเหมาะที่สุดที่จะทำในช่วงท้ายของการฝึกแขนหรือวันเล่นหลัง เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนล้าได้อย่างเต็มที่

กล้ามเนื้อ
หน้าแขน
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภท
ฝึกความแข็งแรง
ภาพเคลื่อนไหว
ผู้หญิง

วิธีฝึก

  1. ยืนเหยียบกลางยางด้วยเท้าทั้งสอง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ แล้วจับมือจับข้างละมือแบบหงายฝ่ามือ
  2. ปล่อยแขนห้อยข้างลำตัว ฝ่ามือหันไปข้างหน้า เก็บศอกชิดลำตัว
  3. หายใจออกพร้อมงอศอกม้วนมือจับขึ้นเข้าหาหัวไหล่ โดยให้ต้นแขนนิ่งอยู่กับที่
  4. บีบกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าที่จุดสูงสุด
  5. หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดมือจับกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

คำแนะนำ

เซ็ตและจำนวนครั้ง

ทำ 3 ถึง 4 เซต เซตละ 12 ถึง 20 ครั้ง พักระหว่างเซต 45 ถึง 60 วินาที เพื่อเพิ่มความเครียดทางเมตาบอลิซึมให้สูงสุดด้วยแรงต้านจากยางยืด

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

เคิร์ลไบเซปส์ท่ายืนด้วยสายแรงต้าน: หน้าแขน

โค้ชพาคุณทุกเซ็ต

เปิดโค้ชใน Gloox: ถามว่าวันนี้เป็นยังไง เลือกน้ำหนักจากประวัติ แนะท่าทางและเวลาพัก ให้คะแนนแต่ละเซ็ต แล้วเซ็ตถัดไปจะปรับให้เหมาะกับคุณ

App StoreGoogle PlayRuStore
QR

ใช้คอมพิวเตอร์อยู่ใช่ไหม? สแกนด้วยกล้องมือถือเพื่อเปิดสโตร์

คำถามที่พบบ่อย

ยางยืดแรงต้านสามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าแขนได้ดีเท่ากับดัมเบลหรือไม่?

ได้ ยางยืดให้แรงต้านแบบก้าวหน้าที่สูงสุดในจังหวะหดตัวเต็มที่ ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อฝึกจนใกล้ถึงจุดที่กล้ามเนื้อล้า

ควรทำอย่างไรหากรู้สึกเจ็บข้อมือขณะเล่นท่าแบนด์เคิร์ล?

ให้เกร็งข้อมือไว้ในตำแหน่งที่เป็นกลางแทนการปล่อยให้ข้อมือพับไปด้านหลังตามแรงดึง หากยังรู้สึกไม่สบายให้หยุดออกกำลังกายและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ท่าที่คล้ายกัน

ท่าเล่นหน้าแขนทั้งหมด →