Antebrazos · Bandas elásticas

Curl de Muñeca Invertido con Banda

El curl de muñeca inverso con banda es un ejercicio de aislamiento que trabaja los músculos extensores de la parte superior de los antebrazos. Ayuda a equilibrar la fuerza de agarre, mejora la estabilidad de la muñeca y es ideal para el final de un entrenamiento de brazos o de tracción.

Músculos

Antebrazos

Equipamiento

Bandas elásticas

Tipo

Fuerza

Animación

Hombres

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los dos pies sobre el centro de la banda y coge un asa con cada mano.
2. Apoya los antebrazos en los muslos, con las palmas hacia abajo y las muñecas justo por delante de las rodillas.
3. Mantén los antebrazos pegados a los muslos durante todo el movimiento.
4. Inspira. Al exhalar, extiende las muñecas para subir el dorso de las manos lo más alto posible.
5. Inspira y baja despacio las manos hasta la posición inicial.

Errores comunes

• Levantar los antebrazos de los muslos durante el curl, lo que desplaza la tensión hacia los hombros y la parte superior de los brazos.
• Dejar que la banda haga que las manos bajen de golpe, lo que elimina la activación muscular durante la fase excéntrica.
• Usar una tensión excesiva en la banda, lo que limita el rango de movimiento y ejerce una presión innecesaria sobre las articulaciones de la muñeca.

Consejos

• Ajusta la banda bajo tus pies para que haya una ligera tensión incluso en la parte más baja del movimiento.
• Haz una pausa de un segundo en la extensión máxima para maximizar la tensión muscular en los extensores.
• Muévete solo desde las articulaciones de la muñeca y mantén las manos alineadas con los antebrazos sin abrirlas hacia los lados.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 15 a 25 repeticiones con 45 a 60 segundos de descanso entre series para trabajar la musculatura del antebrazo orientada a la resistencia.

Músculos trabajados

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Preguntas frecuentes

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