Ön kol · Direnç bantları
Bant Ters Bilek Curl
Bant ile ters bilek bükme (reverse wrist curl), ön kolların üst kısmındaki ekstansör kasları hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Kavrama gücünü dengelemeye yardımcı olur, bilek stabilitesini artırır ve kol veya çekiş antrenmanlarının sonuna en iyi şekilde uyum sağlar.
- Kaslar
- Ön kol
- Ekipman
- Direnç bantları
- Tür
- Kuvvet
- Animasyon
- Erkek
Nasıl yapılır
- Bir sehpaya otur, iki ayağınla lastiğin ortasına bas ve her eline bir tutamaç al.
- Ön kollarını uyluklarına yasla; avuç içlerin aşağı baksın ve bileklerin dizlerinin biraz ilerisinde kalsın.
- Hareket boyunca ön kolların uyluklarına yapışık kalsın.
- Nefes al. Nefes verirken bileklerini yukarı kaldırarak el sırtlarını olabildiğince yukarı çıkar.
- Nefes al ve ellerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Sık yapılan hatalar
- Bükme sırasında ön kolları uyluklardan kaldırmak, bu da gerilimi omuzlara ve üst kollara kaydırır.
- Bantın elleri hızla aşağı çekmesine izin vermek, bu da eksantrik faz sırasında kas katılımını ortadan kaldırır.
- Aşırı bant gerilimi kullanmak, bu da hareket aralığını sınırlar ve bilek eklemlerine gereksiz yük bindirir.
İpuçları
- Bantı ayaklarınızın altında, hareketin en alt noktasında bile hafif bir gerilim olacak şekilde ayarlayın.
- Ekstansörlerdeki kas gerilimini maksimize etmek için tam ekstansiyonda bir saniye duraklayın.
- Sadece bilek eklemlerinden hareket edin ve ellerinizi yanlara doğru açmadan ön kollarınızla hizalı tutun.
Set ve tekrarlar
Dayanıklılık odaklı ön kol kaslarını hedeflemek için setler arasında 45 ila 60 saniye dinlenerek 15 ila 25 tekrardan oluşan 3 ila 4 set yapın.
Çalışan kaslar
Koçun her sette yanında
Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
Sorular
Direnç bantları, reverse wrist curl için dambılların yerini alabilir mi?
Evet, bantlar tam kasılmada zirveye ulaşan pürüzsüz ve uyumlu bir direnç sağlar, bu da onları eklem dostu ve etkili bir alternatif haline getirir.
Bu egzersiz sırasında bilekleriniz ağrırsa ne yapmalısınız?
Hareketi hemen durdurun ve bant gerginliğini azaltın; rahatsızlık devam ederse uzman bir doktora danışın.
