Göğüs · Kablo makinesi
Orta Kablo Fly
Cable middle fly, göğüs kaslarında sürekli gerilim sağlamak için kablo istasyonunda yapılan bir izolasyon egzersizidir. Pektoralis majörün sternal kısmını hedefler ve göğüs antrenmanının ortasında veya sonunda en iyi sonucu verir.
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Kablo makinesi
- Tür
- Kuvvet
- Animasyon
- Kadın
Nasıl yapılır
- Kablo makaralarını göğüs hizasına ayarla.
- İki tutamağı kavra ve bir ayağın önde olacak şekilde öne adım at.
- Kolların yanlara açık, dirseklerin hafif bükülü şekilde başla.
- Bir ağaca sarılıyormuş gibi ellerini yay çizerek göğsünün önünde birleştir.
- En yüksek kasılmada göğüs kaslarını sık.
- Kontrollü şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekleri aşırı büküp düzeltmek, hareketi bir press egzersizine dönüştürür ve göğüs izolasyonunu azaltır.
- Ağırlığı savurmak için gövde momentumunu kullanmak, gerilimi göğüslerden uzaklaştırıp omuzlara yük bindirir.
- Kabloların dirsekleri çok geriye çekmesine izin vermek, omuz eklemini aşırı gerer ve sakatlık riskini artırır.
İpuçları
- Tüm hareket aralığı boyunca dirseklerinde sabit ve hafif bir bükülme tut.
- Göğsünü yukarıda tut ve gövdeni sabit tutmak için kürek kemiklerini geriye çek.
- Kontrollü bir şekilde geri dönmeden önce, göğsünü sıkarak maksimum kasılma noktasında bir saniye bekle.
Set ve tekrarlar
Kas yorgunluğunu güvenli bir şekilde maksimize etmek için setler arasında 60 ila 90 saniye dinlenerek 10 ila 15 tekrarlı 3 ila 4 set yap.
Çalışan kaslar
Koçun her sette yanında
Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
Sorular
Orta seviye cable fly göğüsün hangi bölgesini çalıştırır?
Kabloları göğüs hizasına getirmek, doğrudan pectoralis major kasının orta, sternal liflerini hedefler.
Kablo makinesi olmadan bu egzersizin yerine ne yapılabilir?
Göğüs hizasına sabitlenmiş direnç bantları ile yapılan açış hareketleri sürekli gerilimi en iyi şekilde taklit eder veya düz sehpada dambıl ile açış yapabilirsiniz.
