Brust · Kabelzug
Mittlere Flys am Kabelzug
Der Cable Middle Fly ist eine Isolationsübung am Kabelzug, die für konstante Spannung in der Brust sorgt. Er zielt auf den sternalen Teil des großen Brustmuskels ab und eignet sich am besten für die Mitte oder das Ende eines Brusttrainings.
Ausführung
- Stell die Rollen des Kabelzugs auf Brusthöhe.
- Greif beide Griffe und geh in eine Schrittstellung nach vorn.
- Starte mit seitlich ausgestreckten Armen und leicht gebeugten Ellenbogen.
- Führ die Hände in einem Bogen vor der Brust zusammen, so als würdest du einen Baum umarmen.
- Spann die Brust am Punkt der stärksten Kontraktion bewusst an.
- Lass die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Zu starkes Beugen und Strecken der Ellbogen macht aus dem Fly ein Drücken und verringert die Isolation der Brust.
- Schwung aus dem Oberkörper zu holen, nimmt die Spannung von der Brust und belastet die Schultern.
- Die Kabel die Ellbogen zu weit nach hinten ziehen zu lassen, überdehnt das Schultergelenk und erhöht das Verletzungsrisiko.
Tipps
- Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
- Lasse die Brust herausgedrückt und ziehe die Schulterblätter zusammen, um einen stabilen Oberkörper zu gewährleisten.
- Pausiere für eine Sekunde am Punkt der maximalen Kontraktion, während du die Brust anspannst, bevor du kontrolliert zurückkehrst.
Sätze und Wiederholungen
Absolviere 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen und mache 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um die Muskelermüdung sicher zu maximieren.
Beanspruchte Muskeln
Dein Coach begleitet jeden Satz
Schalte den Coach in Gloox ein: Er fragt nach deiner Form, wählt das Gewicht anhand deiner Historie und gibt Tipps zu Technik und Pause. Bewerte jeden Satz – der nächste passt sich an.
Am Computer? Richte die Handykamera hierauf – der passende Store öffnet sich.
Häufige Fragen
Welchen Teil der Brust trainiert das Cable Fly auf mittlerer Höhe?
Wenn die Kabelzüge auf Brusthöhe eingestellt sind, werden gezielt die mittleren, sternalen Fasern des Musculus pectoralis major angesprochen.
Was kann diese Übung ohne Kabelzugmaschine ersetzen?
Chest Flyes mit Widerstandsbändern auf Brusthöhe ahmen die kontinuierliche Spannung am besten nach, alternativ kannst du fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln auf der Flachbank ausführen.
