Petto · Cavi
Croci Medie ai Cavi
Il cable middle fly è un esercizio di isolamento eseguito ai cavi per fornire una tensione costante sul petto. Mira al capo sternale del grande pettorale e si inserisce al meglio a metà o alla fine di un allenamento per il petto.
Esecuzione
- Regola le pulegge all'altezza del petto.
- Afferra entrambe le impugnature e fai un passo avanti, con un piede più avanti dell'altro.
- Parti con le braccia aperte ai lati e i gomiti leggermente piegati.
- Porta le mani davanti al petto con un movimento ad arco, come se abbracciassi un albero.
- Contrai i pettorali nel punto di massima chiusura.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, sempre sotto controllo.
Errori comuni
- Piegare e distendere eccessivamente i gomiti trasforma il fly in una spinta e riduce l'isolamento del petto.
- Usare lo slancio del busto per oscillare il peso sposta la tensione dai pettorali alle spalle.
- Lasciare che i cavi tirino i gomiti troppo indietro causa un'iperestensione dell'articolazione della spalla e aumenta il rischio di infortuni.
Consigli
- Mantieni una leggera flessione costante dei gomiti durante tutto l'arco del movimento.
- Tieni il petto alto e le scapole addotte per mantenere il busto stabile.
- Fai una pausa di un secondo nel punto di massima contrazione strizzando il petto prima di controllare il ritorno.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni, riposando da 60 a 90 secondi tra le serie per massimizzare la fatica muscolare in sicurezza.
Muscoli coinvolti
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Domande
Quale parte del petto allena il cable fly a altezza media?
Allineare le carrucole all'altezza del petto colpisce direttamente le fibre sternali centrali del grande pettorale.
Cosa può sostituire questo esercizio senza una macchina ai cavi?
Le croci con bande elastiche ancorate all'altezza del petto imitano meglio la tensione continua, oppure puoi eseguire le croci con manubri su panca piana.
