Göğüs · Kablo makinesi
Eğimli Kablo Fly
Cable incline fly, kablo makinesinin sürekli gerilimini kullanarak üst göğüs kaslarını vurgulamak için tasarlanmış bir izolasyon hareketidir. Daha ağır bileşik pres hareketlerinden sonra kas liflerini tamamen yormak için göğüs antrenmanının ortasına veya sonuna en iyi şekilde uyum sağlar.
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Kablo makinesi
- Tür
- Kuvvet
- Animasyon
- Erkek ve kadın
Nasıl yapılır
- Eğimli sehpayı iki alt kablo makarasının arasına yerleştir.
- Sehpaya sırt üstü uzan ve tutamakları kavra.
- Kolların göğsünün üzerinde uzansın, dirseklerinde hafif bir bükülme kalsın.
- Tutamakları yay çizerek yanlara indir.
- Tutamakları göğsünün üzerinde birleştirirken üst göğüs kaslarını sık.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekleri çok fazla bükmek, hareketi bir pres hareketine dönüştürür ve bu da göğüs üzerindeki hedeflenen gerilimi önemli ölçüde azaltır.
- Sehpayı çok dik bir açıda ayarlamak, iş yükünü üst göğüsten ön omuzlara kaydırır.
- Kolları gövdenin çok gerisine indirmek omuz eklemini aşırı gerer ve sakatlık riskini artırır.
- Tutacakları bir araya getirmek için momentum kullanmak, kabloların sağladığı sürekli direnci ortadan kaldırır.
İpuçları
- Pektoral kasların klaviküler başını etkili bir şekilde hedeflemek için sehpa açını 30 ile 45 derece arasına ayarla.
- Hem eksantrik hem de konsantrik fazlar boyunca dirseklerinde sabit ve hafif bir bükülme tut.
- Maksimum kasılma noktasında bir saniye bekle ve üst göğsünü sıkıştırmaya odaklan.
Set ve tekrarlar
Kas hipertrofisini ve gerilim altında geçen süreyi optimize etmek için setler arasında 60 ila 90 saniye dinlenerek 10 ila 15 kontrollü tekrardan oluşan 3 ila 4 set yap.
Çalışan kaslar
Koçun her sette yanında
Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
Sorular
Cable incline fly hareketini dumbbell incline fly hareketinden daha iyi yapan nedir?
Kablolar, özellikle dumbbell'ların direnç kaybettiği hareketin tepe noktasında, tüm hareket aralığı boyunca sabit gerilim sağlar.
Omuzlarınızın ön kısmında ağrı hissederseniz ne yapmalısınız?
Esneme derinliğini azaltın ve ağırlığı hafifletin; ağrı devam ederse hareketi bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.
