Brust · Widerstandsbänder

Schrägbank-Fliegende für die Brust mit dem Band

Das Band Incline Chest Fly ist eine Isolationsübung, die darauf abzielt, die obere Brust und die vordere Schulter durch konstanten elastischen Widerstand zu trainieren. Sie eignet sich für Sportler aller Erfahrungsstufen und passt am besten als Hypertrophie-Finisher an das Ende eines Push- oder Brusttrainings.

Muskeln: Brust
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Befestige das Band an einem niedrigen Ankerpunkt hinter dir und nimm in jede Hand einen Griff.
Geh in Schrittstellung nach vorn, bis das Band gespannt ist; die Arme sind seitlich knapp unter Schulterhöhe, die Ellbogen leicht gebeugt.
Atme ein und führe die Arme beim Ausatmen in einem weiten Bogen nach vorn und oben, bis sich die Hände auf Augenhöhe vor dir treffen.
Die Ellbogen bleiben leicht gebeugt, und oben spannst du die obere Brust an.
Atme ein und führe die Arme langsam auf demselben Bogen in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

Das Beugen und Strecken der Ellbogen während der Wiederholung macht aus dem Fly ein Drücken, wodurch die Spannung von der oberen Brust genommen wird.
Den Oberkörper zu benutzen, um die Bänder mit Schwung nach oben zu ziehen, entlastet die Brustmuskulatur und belastet den unteren Rücken.
Das Band die Arme unkontrolliert zurückschnellen zu lassen, riskiert eine Überstreckung der Schulter und verschwendet die exzentrische Phase der Bewegung.

Tipps

Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung in einem festen, leicht gebeugten Winkel, anstatt den Armwinkel zwischendurch zu verändern.
Konzentriere dich darauf, die inneren Bizepse am höchsten Punkt der Bewegung zur Mitte deiner oberen Brust zu drücken.
Spanne den Rumpf an und wähle einen festen, versetzten Stand, um gegen den Zug des Bandes stabil zu bleiben.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 kontrollierten Wiederholungen aus, wobei der Fokus auf der maximalen Kontraktion liegt. Pausiere 45 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

Schrägbank-Fliegende für die Brust mit dem Band: Brust

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Häufige Fragen

Welche Muskeln werden beim Band Incline Chest Fly trainiert?

Die Aufwärtsbewegung zielt speziell auf den Schlüsselbeinteil des großen Brustmuskels (obere Brust) sowie auf die vordere Schultermuskulatur ab.

Kann diese Übung das Kabelzug-Überkreuzen von unten ersetzen?

Ja, Widerstandsbänder erzeugen den gleichen diagonalen Widerstandswinkel wie ein Kabelzug, was sie zu einer effektiven Alternative für zu Hause oder auf Reisen macht.