ขา · เครื่องคาร์ดิโอ
สเต็ปเปอร์ด้วยเครื่องคันโยก
เลเวอร์สเตปเปอร์ (Lever Stepper) เป็นเครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำที่จำลองการเดินขึ้นบันไดโดยใช้แรงต้านทางกลหรือแม่เหล็ก ช่วยสร้างความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดพร้อมกับเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และน่อง เหมาะสำหรับการวอร์มอัพ การฝึกความฟิต หรือการออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบเน้นๆ
- อุปกรณ์
- เครื่องคาร์ดิโอ
- ประเภท
- คาร์ดิโอ / จับเวลา
- ภาพเคลื่อนไหว
- ทั้งชายและหญิง
วิธีฝึก
- ยืนบนแป้นของเครื่องสเต็ปเปอร์ จับมือจับไว้เพื่อการทรงตัว
- เริ่มด้วยการกดแป้นลงสลับข้างเป็นจังหวะก้าว เหมือนกำลังเดินขึ้นบันได
- รักษาหลังให้ตรง เกร็งแกนกลางลำตัว และควบคุมจังหวะไม่ให้ตัวเด้งขึ้นลงมากเกินไป
- ปรับแรงต้านหรือความหนักของเครื่องให้เหมาะกับระดับความฟิตของคุณ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- การทิ้งน้ำหนักตัวลงบนราวจับมากเกินไปจะลดการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนล่างและทำให้ท่าทางผิดปกติ
- การก้าวเท้าเร็วและสั้นเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อน่องทำงานหนักเกินความจำเป็นและทำให้กล้ามเนื้อสะโพกทำงานได้ไม่เต็มที่
- การห่อไหล่หรือหลังงอจะทำให้เกิดแรงกดที่ไม่จำเป็นต่อกระดูกสันหลังส่วนเอว
คำแนะนำ
- ออกแรงกดผ่านฝ่าเท้าทั้งหมดโดยเน้นที่ส้นเท้าเพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกทำงานอย่างต่อเนื่อง
- วางมือบนราวจับเบาๆ เพื่อทรงตัวเท่านั้น ไม่ควรใช้เพื่อรับน้ำหนักตัวส่วนบน
- รักษาจังหวะให้คงที่และควบคุมได้ และใช้ช่วงการเคลื่อนไหวเต็มที่โดยไม่ให้แป้นเหยียบกระแทกพื้นแรงๆ
เซ็ตและจำนวนครั้ง
สำหรับการสร้างความทนทาน ให้เดินต่อเนื่อง 20 ถึง 45 นาทีด้วยความเหนื่อยระดับปานกลาง หรือทำแบบอินเทอร์วัล 6 ถึง 10 รอบ รอบละ 30 ถึง 60 วินาทีโดยใช้แรงต้านสูง สลับกับการพักแบบแอคทีฟ 1 ถึง 2 นาที
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โค้ชพาคุณทุกเซ็ต
เปิดโค้ชใน Gloox: ถามว่าวันนี้เป็นยังไง เลือกน้ำหนักจากประวัติ แนะท่าทางและเวลาพัก ให้คะแนนแต่ละเซ็ต แล้วเซ็ตถัดไปจะปรับให้เหมาะกับคุณ
ใช้คอมพิวเตอร์อยู่ใช่ไหม? สแกนด้วยกล้องมือถือเพื่อเปิดสโตร์
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องออกกำลังกายแบบ Lever Stepper ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวเข่าหรือไม่?
เนื่องจากเท้าของคุณจะวางอยู่บนแป้นเหยียบตลอดการเคลื่อนไหว จึงทำให้เกิดแรงกระแทกต่อข้อต่อน้อยกว่าการวิ่ง หากคุณรู้สึกเจ็บเข่าระหว่างออกกำลังกาย ให้หยุดใช้งานและปรึกษาแพทย์
อะไรสามารถใช้แทน Lever Stepper ได้บ้างเมื่อออกกำลังกายที่บ้าน?
การเดินขึ้นลงบันไดจริง หรือการก้าวขึ้นลงบนกล่องหรือม้านั่งที่แข็งแรง สามารถเลียนแบบรูปแบบการเคลื่อนไหวและการทำงานของกล้ามเนื้อได้ใกล้เคียงกัน
