एब्स · रेजिस्टेंस बैंड

रेज़िस्टेंस बैंड स्टैंडिंग वुड चॉपर

रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग वुड चॉपर एक रोटेशनल कोर एक्सरसाइज है जो ऑब्लिक, रेक्टस एब्डोमिनिस और कंधों की स्टेबलाइजिंग मांसपेशियों को लक्षित करती है। यह कार्यात्मक रोटेशनल ताकत बनाती है और किसी भी वर्कआउट के कोर सेगमेंट या डायनामिक वार्म-अप में अच्छी तरह फिट बैठती है।

मांसपेशियां: एब्स
उपकरण: रेजिस्टेंस बैंड
प्रकार: स्ट्रेंथ
एनिमेशन: पुरुष और महिला

करने का सही तरीका

लूप बैंड का एक सिरा अपने बाएँ पैर के नीचे दबाकर फ़र्श पर टिकाएँ और दूसरा सिरा दोनों हाथों से पकड़ें।
पैर कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, बाँहें सीधी नीचे बाएँ कूल्हे की ओर रखें।
साँस अंदर लें और कोर कसें।
साँस छोड़ते हुए बैंड को तिरछा शरीर के आर-पार खींचें, धड़ को घुमाएँ और बाँहें सीधी रखते हुए हाथों को दाहिने कंधे के ऊपर ले जाएँ।
साँस लेते हुए उसी तिरछी लाइन पर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
सारे रेप्स पूरे करें, फिर दूसरी तरफ़ करें।

आम गलतियां

कोहनियों को मोड़ने से यह मूवमेंट एक आर्म पुल बन जाता है, न कि धड़ का रोटेशन, जिससे कोर का एंगेजमेंट कम हो जाता है।
कूल्हों और थोरेसिक स्पाइन को हिलाए बिना केवल लम्बर स्पाइन से रोटेट करने से पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव पड़ता है।
बैंड को एक्सेंट्रिक फेज में अनियंत्रित रूप से वापस आने देने से टेंशन खत्म हो जाती है और खिंचाव का खतरा बढ़ जाता है।

टिप्स

अपने घुटनों को हल्का सा मोड़कर रखें और एक मजबूत, संतुलित आधार बनाए रखने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को टाइट रखें।
अपने हाथों को छाती के केंद्र के साथ संरेखित रखते हुए अपने धड़ और कूल्हों के माध्यम से डायगोनल पुल करें।
पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी गर्दन को रीढ़ की हड्डी के साथ न्यूट्रल अलाइनमेंट में रखने के लिए अपनी नजरों को अपने हाथों के साथ रखें।

सेट्स और रैप्स

प्रत्येक तरफ 10-15 नियंत्रित रेप्स के 3-4 सेट करें, रोटेशनल सहनशक्ति बनाने के लिए सेट के बीच 45-60 सेकंड का आराम करें।

काम करने वाली मांसपेशियां

रेज़िस्टेंस बैंड स्टैंडिंग वुड चॉपर: एब्स

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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से के लिए सुरक्षित है?

यह तब सुरक्षित है जब रोटेशन काठ का रीढ़ (lumbar spine) के बजाय कूल्हों और ऊपरी पीठ के माध्यम से होता है। यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में कोई दर्द महसूस हो, तो तुरंत रुकें और किसी पेशेवर से सलाह लें।

रेसिस्टेंस बैंड की जगह कौन से उपकरण का उपयोग किया जा सकता है?

आप केबल मशीन पर सबसे निचली पुली सेटिंग का उपयोग करके या हल्के मेडिसिन बॉल को गतिशील रूप से उठाकर इस तिरछी गति को दोहरा सकते हैं।

मिलती-जुलती एक्सरसाइज

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