腹筋 · トレーニングチューブ
ループバンド・スタンディングウッドチョッパー
レジスタンスバンド・スタンディング・ウッドチョッパーは、腹斜筋、腹直筋、および肩の安定筋群をターゲットにした回旋系コアエクササイズです。機能的な回旋筋力を高め、あらゆるワークアウトのコアセグメントや動的ストレッチに最適です。
- 鍛える部位
- 腹筋
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 男女両用
正しいやり方
- ループバンドの端を左足で床に踏んで押さえ、もう一方の端を両手で握ります。
- 足を肩幅に開いて立ち、腕は左の腰へ向けて下に伸ばします。
- 息を吸って体幹に力を入れます。
- 息を吐きながら体をひねり、バンドを体の斜め上へ引き上げ、腕を伸ばしたまま右肩の上で止めます。
- 息を吸いながら、同じ斜めのラインをたどってゆっくりスタート位置に戻します。
- 決めた回数を行ったら、反対側も同じように行います。
よくある間違い
- 肘を曲げると、体幹の回旋ではなく腕の引き動作になってしまい、コアへの刺激が減少します。
- 股関節や胸椎を動かさずに腰椎だけで回旋すると、腰に過度な負担がかかります。
- エキセントリックフェーズでバンドを制御せずに戻すと、負荷が抜け、怪我のリスクが高まります。
コツ・注意点
- 膝を軽く曲げ、腹部に力を入れて、安定したバランスの良いベースを維持してください。
- 両手を胸の中心に置いたまま、体幹と股関節を使って斜めに引き下ろします。
- 動作中、首が脊椎と一直線になるよう、常に視線を両手に追従させてください。
セット数と回数
片側10–15回のコントロールされたレップ数を3–4セット行い、セット間は45–60秒休憩して回旋持久力を高めましょう。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
パソコンで見ていますか？スマホのカメラで読み取るとストアが開きます。
よくある質問
このエクササイズは腰に安全ですか？
腰椎を捻るのではなく、股関節と背中上部を使って回旋すれば安全です。腰に痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門家に相談してください。
レジスタンスバンドの代わりになる器具は何ですか？
ケーブルマシンのプーリーを一番下に設定するか、軽いメディシンボールを動的に持ち上げることで、この対角線の動きを再現できます。
