Calculadora de repetição máxima
Descubra quanto você levantaria para uma repetição, a partir da carga e repetições de uma série, sem precisar testar a carga máxima. Inclui tabela de cargas de treino.
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O Gloox registra cada série e sugere o peso de hoje: analisa o que você fez no último treino e indica o próximo avanço na carga.
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Como a 1RM é estimada
A calculadora faz a média de duas fórmulas: Epley (peso × (1 + repetições / 30)) e Brzycki (peso × 36 / (37 − repetições)). Ambas são mais precisas em séries de até 10 repetições: com repetições mais altas, a resistência muscular pesa mais do que a força máxima.
Por que saber sua repetição máxima
A maioria dos programas prescreve cargas como porcentagem da 1RM: 80–90 % para força, 65–80 % para hipertrofia. Estimar o valor é muito mais seguro do que testar o limite máximo na barra.
Perguntas frequentes
Funciona para halteres e máquinas?
Sim, a fórmula serve para qualquer exercício, mas é mais confiável nos exercícios básicos com barra: supino, agachamento e levantamento terra.
Com que frequência devo recalcular?
A cada 4–6 semanas ou quando a sua carga habitual para a mesma faixa de repetições tiver aumentado visivelmente.