Calcolatore massimale
Scopri quanto potresti sollevare per una singola ripetizione senza testare un vero massimale. Include la tabella dei carichi di lavoro.
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Gloox memorizza ogni serie e ti suggerisce il carico per la sessione di oggi: analizza i dati dell'ultimo allenamento e ti propone la progressione ideale.
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Come viene calcolato l'1RM
Il calcolatore fa la media di due formule: Epley (carico × (1 + ripetizioni / 30)) e Brzycki (carico × 36 / (37 − ripetizioni)). Entrambe sono più precise per serie fino a 10 ripetizioni: all'aumentare delle ripetizioni subentra la resistenza a discapito della forza pura.
Perché conoscere il proprio massimale
La maggior parte delle schede di allenamento imposta i carichi in percentuale dell'1RM: 80–90% per la forza, 65–80% per l'ipertrofia. Stimare il massimale è molto più sicuro che provarlo direttamente sotto al bilanciere.
Domande frequenti
Funziona anche per manubri e macchinari?
Sì, la formula si applica a qualsiasi esercizio, ma è più attendibile sui grandi multiarticolari con bilanciere: panca, squat e stacco da terra.
Ogni quanto conviene ricalcolarlo?
Ogni 4–6 settimane, oppure ogni volta che il carico sulle consuete serie e ripetizioni è aumentato in modo evidente.