One-Rep-Max-Rechner
Finde heraus, was du einmalig heben könntest – basierend auf Gewicht und Wiederholungen eines Satzes, ganz ohne riskanten Maximalversuch. Inklusive Tabelle für Arbeitsgewichte.
Jeden Tag in der App tracken
Gloox speichert jeden Satz und schlägt dir das heutige Gewicht vor: Die App schaut auf deine letzte Leistung und empfiehlt die nächste Steigerung.
Am Computer? Richte die Handykamera hierauf – der passende Store öffnet sich.
Wie das 1RM berechnet wird
Der Rechner bildet den Mittelwert aus zwei bewährten Formeln: Epley (Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30)) und Brzycki (Gewicht × 36 / (37 − Wiederholungen)). Beide sind am genauesten bei Sätzen mit bis zu 10 Wiederholungen – je höher die Wiederholungszahl, desto mehr dominiert Kraftausdauer statt Maximalkraft.
Warum du dein 1RM kennen solltest
Die meisten Trainingspläne steuern Gewichte über Prozentsätze des 1RM: 80–90 % für Kraftzuwachs, 65–80 % für Muskelaufbau. Eine rechnerische Schätzung ist deutlich sicherer als ein Maximalversuch unter der Hantel.
Häufige Fragen
Funktioniert das auch für Kurzhanteln und Maschinen?
Ja, die Formel funktioniert für jede Übung. Am verlässlichsten ist sie jedoch bei den Grundübungen mit der Langhantel: Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben.
Wie oft sollte ich neu berechnen?
Alle 4–6 Wochen oder sobald sich dein Arbeitsgewicht bei der gewohnten Wiederholungszahl deutlich gesteigert hat.