Calculadora de 1RM (repetición máxima)
Lo que podrías levantar a una repetición según el peso y las repeticiones de una serie, sin necesidad de probar tu tope bajo la barra. Incluye tabla de pesos de trabajo.
Haz el seguimiento diario en la app
Gloox recuerda cada serie y te sugiere el peso de hoy: revisa lo que levantaste la última vez y te propone el siguiente incremento.
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Cómo se calcula el 1RM
La calculadora promedia dos fórmulas: Epley (peso × (1 + repeticiones / 30)) y Brzycki (peso × 36 / (37 − repeticiones)). Ambas son más precisas en series de hasta 10 repeticiones: a mayor número de repeticiones, más influye la resistencia que la fuerza pura.
Por qué es útil conocer tu 1RM
La mayoría de los programas fijan los pesos como un porcentaje del 1RM: 80–90 % para fuerza, 65–80 % para hipertrofia. Calcularlo por fórmula es más seguro que buscar una repetición máxima real bajo la barra.
Preguntas frecuentes
¿Sirve para mancuernas y máquinas?
Sí, la fórmula funciona para cualquier ejercicio, pero es más fiable en los grandes levantamientos básicos con barra: press de banca, sentadilla y peso muerto.
¿Cada cuánto debo recalcularlo?
Cada 4–6 semanas o cuando notes que el peso que usas para tus repeticiones habituales ha subido con claridad.