1RM計算ツール

マックス測定をしなくても、セットの重量と回数から1回挙げられる最大重量（1RM）を算出。トレーニングに役立つ重量換算表付き。

日々の記録はアプリにおまかせ

Glooxは毎回のセットを記憶し、次回の推奨重量を提案します。前回のパフォーマンスをもとに、無理のないステップアップをガイドします。

パソコンで見ていますか？スマホのカメラで読み取るとストアが開きます。

この計算ツールでは、エプリー式（重量 × (1 + 回数 / 30)）とブリジッキ式（重量 × 36 / (37 − 回数)）の平均値を採用しています。どちらの計算式も10レップ以下のセットで最も精度が高くなります。回数が多すぎると、筋力よりも筋持久力の影響が大きくなるためです。

多くのトレーニングプログラムでは、「1RMの80〜90%で筋力強化」「65〜80%で筋肥大」のように1RMに対する割合（％）で使用重量を設定します。計算式で推定すれば、高重量の下で限界に挑むリスクを避けられ、安全です。

ダンベルやマシントレーニングでも使えますか？

はい、どの種目でも計算自体は可能ですが、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのバーベルを用いたビッグ3種目で最も信頼性が高くなります。

どれくらいの頻度で再計算すべきですか？

4〜6週間ごと、または普段のレップ数で扱える重量が明らかに伸びたと実感したタイミングで見直すのがおすすめです。