Calculateur de 1RM (répétition maximale)
Découvrez la charge maximale que vous pourriez soulever sur une répétition sans tester votre maxi sous la barre. Avec tableau des charges d'entraînement.
Suis tes progrès chaque jour dans l'application
Gloox mémorise chaque série et suggère ta charge du jour : il analyse tes performances précédentes et te propose la charge idéale pour progresser.
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Comment le 1RM est estimé
Le calculateur effectue la moyenne de deux formules reconnues : Epley (poids × (1 + répétitions / 30)) et Brzycki (poids × 36 / (37 − répétitions)). Elles sont particulièrement précises pour des séries jusqu'à 10 répétitions : au-delà, l'endurance musculaire prend le pas sur la force pure.
Pourquoi connaître son 1RM
La plupart des programmes d'entraînement définissent les charges en pourcentage du 1RM : 80–90 % pour développer la force, 65–80 % pour l'hypertrophie. Estimer son maxi est bien plus sûr que de tenter une charge limite sous la barre.
Questions
La formule fonctionne-t-elle pour les haltères et les machines ?
Oui, la formule s'applique à n'importe quel exercice, mais elle reste plus fiable sur les mouvements polyarticulaires à la barre : développé couché, squat et soulevé de terre.
À quelle fréquence recalculer son 1RM ?
Toutes les 4 à 6 semaines, ou dès que votre charge habituelle sur une même fourchette de répétitions a nettement progressé.