极限重量（1RM）计算器
无需冒着受伤风险实测极限，根据单组重量与次数即可推算你的 1RM，同时附赠百分比训练重量对照表。
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Gloox 能记录你的每一个组数，并根据上次训练表现为你智能推荐今天的负重和进阶重量。
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1RM 如何推算
计算器综合了 Epley 公式（重量 × (1 + 次数 / 30)）与 Brzycki 公式（重量 × 36 / (37 − 次数)）的平均值。这两个公式在 10 次以内的组数中最为准确：次数越多，肌耐力的影响越大，纯力量的参考价值就越低。
了解 1RM 的意义
绝大多数力量训练计划都以 1RM 的百分比来安排负重：发展最大力量通常用 80–90% 1RM，肌肥大增肌通常用 65–80% 1RM。用公式估算远比在大重量杠铃下直接冲击极限更加安全。
常见问题
哑铃和固定器械动作也适用吗？
适用。该公式可用于任何动作，但在深蹲、卧推、硬拉等杠铃三大项复合动作上参考价值最高、最为可靠。
应该多久重新计算一次？
建议每 4–6 周重新评估一次，或者当你能用原重量明显做出更多次数时更新数据。