Petto · Elastici

Spinta del petto da sdraiato sul pavimento con banda elastica

Il chest press a terra con banda elastica è un esercizio multiarticolare che non affatica le articolazioni, ideale per allenare pettorali, tricipiti e deltoidi anteriori. Il pavimento funge da limitatore naturale di profondità per proteggere le spalle, rendendo questo movimento perfetto per allenamenti a casa, riscaldamento o sessioni di forza per la parte superiore del corpo.

Muscoli: Petto, Tricipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Donna

Esecuzione

Sdraiati sulla schiena a terra e fai passare l'elastico sotto la parte alta della schiena, tenendo un lato dell'anello per mano.
Piega le ginocchia, appoggia i piedi a terra e porta le mani all'altezza del petto con i gomiti piegati.
Inspira e contrai gli addominali. Espirando, spingi entrambe le mani verso l'alto fino a distendere completamente le braccia sopra il petto.
Stringi i pettorali al culmine del movimento.
Inspira e piega lentamente i gomiti per riportare le mani all'altezza del petto.

Errori comuni

Aprire i gomiti a un angolo di 90 gradi crea uno stress meccanico inutile sulle articolazioni delle spalle.
Far rimbalzare i gomiti con forza sul pavimento elimina la tensione muscolare e può causare fastidi articolari.
Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena sposta il lavoro lontano dal petto e riduce la stabilità del core.
Iniziare con una tensione troppo bassa della banda lascia i muscoli poco sollecitati durante la prima metà della spinta.

Consigli

Mantieni i gomiti vicini al busto, con un angolo di circa 45 gradi, durante tutta l'esecuzione.
Avvolgi la banda una volta attorno alle mani o allarga il punto di ancoraggio sulla schiena se hai bisogno di maggiore tensione nella parte bassa.
Fai una pausa di un secondo in estensione e contrai attivamente il petto prima di scendere lentamente.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni controllate, riposando dai 60 ai 90 secondi tra le serie per favorire l'ipertrofia e la resistenza muscolare.

Muscoli coinvolti

Spinta del petto da sdraiato sul pavimento con banda elastica: petto, tricipiti

Il tuo coach ti guida in ogni serie

Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.

App Store Google Play RuStore

Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.

Domande

Il floor press è meno stressante per le spalle rispetto alla panca piana?

Sì, perché il pavimento impedisce ai gomiti di scendere sotto il livello del busto, riducendo notevolmente lo stress sulla parte anteriore della spalla.

Come posso rendere l'esercizio più difficile senza comprare una banda elastica più resistente?

Puoi accorciare la presa sulla banda per ridurne la lunghezza utile o rallentare la fase eccentrica di discesa per aumentare il tempo sotto tensione.

Esercizi simili

Tutti gli esercizi per petto →