胸 · トレーニングチューブ
ゴムバンド・フロアチェストプレス（仰向け）
レジスタンスバンド・ライイング・フロアチェストプレスは、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部をターゲットにした、関節に優しいコンパウンド種目です。床が自然なストッパーとなり肩を保護するため、自宅でのトレーニング、ウォーミングアップ、上半身の筋力強化に最適です。
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 女性
正しいやり方
- 床にあおむけになり、上背部の下にバンドを通して、ループの左右を両手で握ります。
- ひざを曲げて足裏を床につけ、ひじを曲げて手を胸の高さに構えます。
- 息を吸って体幹を締めます。息を吐きながら、腕が胸の上で伸びきるまで両手をまっすぐ押し上げます。
- 動作のいちばん上で胸をしっかり締めます。
- 息を吸いながら、ゆっくりひじを曲げて手を胸の高さまで下ろします。
よくある間違い
- 肘を90度に開いて行うと、肩関節に不必要な負荷がかかります。
- 肘を床に強く打ち付けると、筋肉の緊張が抜け、関節を痛める原因になります。
- 腰を過度に反らせると、胸への負荷が逃げ、体幹の安定性が低下します。
- バンドの張力が弱すぎると、動作の前半で筋肉に十分な負荷がかかりません。
コツ・注意点
- 動作中は常に、肘を体幹に対して約45度の角度に保ちましょう。
- ボトムポジションで負荷が足りない場合は、バンドを手に巻き付けるか、背中のバンドの幅を広げてください。
- トップポジションで1秒間停止し、胸をしっかり収縮させてからゆっくりと下ろしましょう。
セット数と回数
12〜20回のコントロールされたレップ数を3〜4セット行い、セット間は60〜90秒休憩して、筋肥大と筋持久力を高めましょう。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
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よくある質問
フロアプレスはベンチプレスよりも肩への負担が少ないですか？
はい、床が肘の過度な沈み込みを防ぐため、肩の前部にかかる負担が大幅に軽減されます。
より強い負荷のバンドを買わずに、このエクササイズをきつくする方法はありますか？
バンドの持ち位置を短くして負荷を強めるか、下ろす動作をゆっくり行うことで筋肉への緊張時間を増やすことができます。
