Petto · Macchinari

Pectoral Machine

La pec deck a leva è un esercizio di isolamento che mira al grande pettorale con una tensione meccanica costante. È ideale a metà o alla fine di una sessione per il petto per affaticare a fondo i pettorali senza affaticare i muscoli stabilizzatori della spalla.

Muscoli: Petto
Attrezzatura: Macchinari
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Siediti alla pectoral machine con la schiena appoggiata allo schienale.
Impugna le maniglie con i gomiti piegati a 90 gradi e le braccia parallele al pavimento.
Unisci le maniglie davanti al petto contraendo i pettorali.
Contrai bene al centro.
Torna alla posizione di partenza in modo controllato.

Errori comuni

Impostare il sedile a un'altezza errata sposta il carico meccanico sui deltoidi anteriori e sforza la capsula della spalla.
Staccare la schiena e le spalle dallo schienale riduce il reclutamento del petto e compromette il posizionamento dell'articolazione della spalla.
Lasciare che il peso tiri le braccia all'indietro senza controllo crea una tensione improvvisa ed eccessiva sui tendini della spalla.

Consigli

Regola il sedile in modo che i gomiti e le braccia siano allineati orizzontalmente al centro del petto.
Concentrati sull'iniziare il movimento spingendo i gomiti verso l'interno invece di stringere aggressivamente con le mani.
Mantieni la contrazione di picco per un secondo per massimizzare la tensione alla minima lunghezza muscolare.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni, concentrandoti su una contrazione esplosiva e un tempo eccentrico lento. Riposa per 60-90 secondi tra le serie.

Muscoli coinvolti

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Domande

Qual è il vantaggio principale della pec deck rispetto alle croci con manubri?

La pec deck fornisce una resistenza continua durante l'intero arco di movimento, mentre i manubri perdono resistenza quando le mani si allineano sopra le spalle.

È sicuro eseguire la pec deck in caso di problemi alle spalle?

Limita l'allungamento all'inizio di ogni ripetizione per proteggere la capsula anteriore e interrompi l'esercizio per consultare uno specialista se il dolore persiste.

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