Bicipiti · Manubri
Curl alla panca Scott da seduto con manubri
Il curl su panca Scott con manubri è un esercizio di isolamento progettato per colpire specificamente i bicipiti, ponendo particolare enfasi sul capo breve. Appoggiando le braccia sul cuscinetto inclinato, elimini lo slancio del corpo, rendendolo perfetto come esercizio secondario o di rifinitura in un allenamento per le braccia o per la schiena.
Esecuzione
- Siediti alla panca Scott con le ascelle appoggiate sulla parte alta del cuscinetto.
- Tieni un manubrio per mano con presa supina.
- Appoggia la parte posteriore delle braccia contro il cuscinetto.
- Inspira e attiva il core. Espirando porta i manubri verso le spalle, concentrandoti sui bicipiti.
- Tieni le braccia ferme contro il cuscinetto per tutto il movimento.
- Contrai i bicipiti nel punto più alto della salita.
- Riabbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza, controllando il movimento.
Errori comuni
- Sollevare i gomiti dal cuscinetto durante il curl, spostando la tensione sui deltoidi anteriori e riducendo l'isolamento del bicipite.
- Iperestendere e bloccare i gomiti nella parte inferiore, il che crea uno stress pericoloso per le articolazioni e i tendini distali.
- Lasciare che i polsi si pieghino all'indietro sotto il peso, affaticando le articolazioni del polso invece di caricare i bicipiti.
Consigli
- Abbassa i manubri con un controllo rigoroso per due o tre secondi, fermandoti appena prima del blocco completo dell'articolazione.
- Mantieni i polsi neutri o leggermente flessi in avanti per proteggere le articolazioni e mantenere una tensione costante.
- Esegui l'esercizio un braccio alla volta se vuoi concentrarti interamente sulla correzione degli squilibri di forza.
Serie e ripetizioni
Per l'ipertrofia, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con 60-90 secondi di riposo; per la resistenza muscolare, punta a 3 serie da 12-15 ripetizioni.
Muscoli coinvolti
Il tuo coach ti guida in ogni serie
Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.
Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.
Domande
Si può replicare questo esercizio senza una panca Scott?
Sì, puoi appoggiare le braccia sullo schienale di una panca inclinata regolata tra i 45 e i 60 gradi per ottenere un allungamento e un'angolazione simili.
Cosa fare se si avverte un dolore acuto all'interno del gomito?
Interrompi immediatamente l'esercizio, poiché su questa panca c'è il rischio di stiramento tendineo acuto, e consulta un professionista sanitario qualificato se il fastidio persiste.
Esercizi simili
Curl concentrato con manubriManubri
Curl a Martello alla Panca Scott con ManubriManubri
Hammer curl con manubriManubri
Hammer curl incrociato con manubriManubri
Curl con manubriManubri
Curl bicipiti in piedi con manubriManubri
Curl alla panca Scott con manubriManubri
Hammer curl alternato inclinato con manubriManubri