Göğüs · Diğer
Eğimli Svend Press
Eğimli Svend press, dinamik kol uzatmayı ağırlık plakası kullanarak sürekli izometrik adduksiyon ile birleştiren bir izolasyon hareketidir. Temelde üst göğüs liflerini ve ön omuzları hedefler; etkili bir ısınma aktivatörü veya yüksek tekrarlı bir bitirici olarak kullanılır.
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Diğer
- Tür
- Kuvvet
- Animasyon
- Erkek
Nasıl yapılır
- Eğimli sehpaya yaslan; bir ağırlık plakasını göğüs hizasında iki avuç içinin arasında sıkıştırarak tut.
- Dirseklerin bükülü kalsın.
- Kolların tamamen açılana kadar plakayı göğsünden yukarı ve ileri doğru it.
- Hareket boyunca avuç içlerinle bastırmayı sürdür.
- Plakayı kontrollü şekilde göğsüne geri getir.
Sık yapılan hatalar
- Tam uzanma noktasında avuç içi baskısını azaltmak, bu da iç göğüs üzerindeki sürekli gerilimi anında yok eder.
- Çok ağır bir plaka seçmek, bu da itiş açısını bozar ve yükü doğrudan omuzlara bindirir.
- Dirsekleri aşırı derecede dışa açmak, bu da rotator manşet kaslarına gereksiz kesme stresi bindirir.
İpuçları
- Plakayı tekrar boyunca açık avuç içlerin arasında mümkün olduğunca sert bir şekilde sık.
- Göğüs kaslarının izometrik zirve kasılmasını maksimize etmek için kilitlenme pozisyonunu tam bir saniye tut.
- Direnci özellikle üst göğüs lifleriyle hizalamak için sehpa açısını 30 ila 45 dereceye ayarla.
Set ve tekrarlar
Metabolik stresi ve kas aktivasyonunu maksimize etmek için setler arasında 45 ila 60 saniye dinlenerek 12 ila 20 kontrollü tekrardan oluşan 3 ila 4 set yap.
Çalışan kaslar
Koçun her sette yanında
Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
Sorular
Ağırlık plakası yerine dambıl kullanılabilir mi?
Evet, iki altıgen dambılı birbirine sıkıca bastırmak, aynı sürekli içe doğru gerilimi sağlar.
Incline Svend press, standart incline bench press'in yerini alabilir mi?
Hayır, temel güç kazanımları için gereken ağır mekanik gerilimden yoksundur ve sadece yardımcı bir hareket olarak kullanılmalıdır.
