Brust · Sonstiges
Schrägbank Svend Press
Die Incline Svend Press ist eine Isolationsübung, die dynamische Armstreckung mit kontinuierlicher isometrischer Adduktion unter Verwendung einer Gewichtsscheibe kombiniert. Sie zielt primär auf die oberen Brustfasern und die vordere Schultermuskulatur ab und eignet sich hervorragend als effektiver Aufwärm-Aktivator oder als Finisher mit hoher Wiederholungszahl.
- Muskeln
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- Equipment
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- Typ
- Kraft
- Animation
- Männer
Ausführung
- Lege dich auf eine Schrägbank und halte eine Hantelscheibe zwischen den Handflächen auf Brusthöhe, die Hände drücken gegeneinander.
- Die Ellenbogen bleiben gebeugt.
- Drücke die Scheibe gerade nach oben von der Brust weg, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte den Druck zwischen den Handflächen die ganze Zeit aufrecht.
- Führe die Scheibe kontrolliert zur Brust zurück.
Häufige Fehler
- Nachlassen des Drucks zwischen den Handflächen bei voller Streckung, wodurch die kontinuierliche Spannung auf die innere Brust sofort verloren geht.
- Wahl einer zu schweren Scheibe, was den Presswinkel beeinträchtigt und die Belastung direkt auf die Schultern verlagert.
- Zu weites Ausstellen der Ellbogen, was unnötige Scherkräfte auf die Rotatorenmanschette ausübt.
Tipps
- Drücke die Scheibe während der gesamten Wiederholung so fest wie möglich zwischen deinen offenen Handflächen zusammen.
- Halte die Endposition für eine volle Sekunde, um die isometrische Spitzenkontraktion der Brustmuskulatur zu maximieren.
- Stelle den Bankwinkel auf 30 bis 45 Grad ein, um den Widerstand gezielt auf die oberen Brustfasern auszurichten.
Sätze und Wiederholungen
Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 kontrollierten Wiederholungen aus und mache 45 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um den metabolischen Stress und die Muskelaktivierung zu maximieren.
Beanspruchte Muskeln
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Häufige Fragen
Können statt einer Gewichtsscheibe auch Kurzhanteln verwendet werden?
Ja, wenn man zwei Hex-Kurzhanteln fest gegeneinander drückt, erzielt man die gleiche kontinuierliche Spannung nach innen.
Kann das Incline Svend Press das klassische Schrägbankdrücken ersetzen?
Nein, es fehlt die für primäre Kraftzuwächse erforderliche mechanische Spannung, daher sollte es nur als Ergänzungsübung genutzt werden.
