Biceps · Barre
Curl à la barre EZ
Le curl à la barre EZ est un mouvement d'isolation conçu pour développer les biceps et le brachial. La barre coudée place les poignets dans une position plus ergonomique qu'une barre droite, ce qui en fait un choix idéal pour un entraînement ciblé des bras au milieu ou à la fin d'une séance.
Exécution
- Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, tiens une barre EZ bras tendus en prise supination.
- Garde les coudes près du buste et le dos droit.
- Inspire et gaine les abdominaux. Expire en remontant la barre vers la poitrine, en pliant uniquement les coudes.
- Garde les bras immobiles et concentre-toi sur les biceps pour monter la barre.
- Contracte les biceps en haut du mouvement.
- Redescends lentement la barre en position de départ, en contrôlant la descente.
Erreurs courantes
- Balancer le buste pour générer de l'élan, ce qui déplace la tension des biceps vers le bas du dos.
- Avancer les coudes pendant la montée de la barre, ce qui sollicite les deltoïdes antérieurs au lieu de se concentrer sur les bras.
- Laisser tomber la barre rapidement sans contrôler la phase de descente, ce qui augmente la tension sur les tendons du coude et réduit la stimulation musculaire.
Conseils
- Garde tes coudes fixés près du corps et immobiles tout au long de la répétition.
- Marque une courte pause d'une seconde en haut du mouvement avant de redescendre le poids de manière fluide.
- Maintiens une position ferme et neutre des poignets sans laisser les articulations se plier vers l'arrière sous la charge.
Séries et répétitions
Pour la prise de masse : vise 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 à 90 secondes de repos. Pour l'endurance musculaire : effectue 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec 45 à 60 secondes de repos.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
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Questions
Pourquoi choisir une barre EZ plutôt qu'une barre droite ?
Les prises inclinées permettent une position de la main semi-supinée, réduisant considérablement la tension de rotation sur les poignets et les coudes par rapport à une barre droite.
Que faire si vous ressentez une douleur au poignet ou au coude pendant le curl ?
Réduisez la charge de travail, ajustez la largeur de votre prise ou remplacez le mouvement par des haltères. Si l'inconfort persiste, arrêtez l'exercice et consultez un spécialiste.
