Biceps · Barre
Curl au pupitre à la barre
Le preacher curl à la barre est un exercice d'isolation conçu pour cibler strictement le biceps brachial en immobilisant les bras sur un pupitre incliné. Il est particulièrement efficace pour développer la masse des bras et le pic du biceps, ce qui en fait un excellent ajout au milieu ou à la fin d'une séance de bras.
Exécution
- Assieds-toi au banc Larry Scott, bras posés sur le pupitre, en tenant une barre en prise supination.
- Garde les pieds à plat au sol et les bras bien allongés sur le pupitre.
- Inspire et gaine tes abdominaux. Monte la barre vers les épaules en gardant le haut des bras immobile sur le pupitre.
- Monte la barre jusqu'à la contraction complète des biceps.
- Expire en redescendant lentement la barre à la position de départ, en gardant le contrôle et les bras sur le pupitre.
Erreurs courantes
- Verrouiller complètement et hyperextendre les coudes en bas du mouvement exerce une contrainte mécanique dangereuse sur les tendons du biceps.
- Décoller les coudes ou la poitrine du pupitre pendant la flexion sollicite les deltoïdes antérieurs et prive les biceps de tension.
- Se pencher en arrière pour balancer la barre élimine l'isolation stricte que le banc Larry Scott est censé imposer.
Conseils
- Arrête-toi juste avant l'extension complète du coude en bas de chaque répétition pour maintenir une tension continue et protéger tes articulations.
- Utilise une barre EZ au lieu d'une barre droite pour soulager la tension sur tes poignets et tes avant-bras.
- Prends deux à trois secondes pour abaisser la barre sous contrôle total afin de profiter de la phase excentrique.
Séries et répétitions
Pour l'hypertrophie, effectue 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Évite l'entraînement lourd à faible répétition sur cet exercice, car l'angle d'extension du coude rend les tendons du biceps vulnérables sous des charges extrêmes.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
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Questions
Quel est l'avantage principal du preacher curl par rapport au curl debout classique ?
Le banc Larry Scott empêche tout balancement et toute implication des épaules, forçant les biceps à effectuer tout le travail à partir d'une position étirée.
Que faire si vous ressentez une douleur aux coudes pendant le mouvement ?
Une douleur vive ou persistante au coude indique une tension excessive des tendons ; arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un spécialiste si la douleur ne disparaît pas.
