Bicipiti · Bilanciere
Curl con bilanciere EZ
Il curl con bilanciere EZ è un esercizio di isolamento progettato per sviluppare i bicipiti e il brachiale. La barra angolata posiziona i polsi in modo più ergonomico rispetto a una barra dritta, rendendola una scelta ideale per un allenamento mirato delle braccia a metà o alla fine della sessione.
- Muscoli
- Bicipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo e donna
Esecuzione
- In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere sagomato a braccia distese con presa supina.
- Mantieni i gomiti vicini al busto e la schiena dritta.
- Inspira e contrai gli addominali. Espirando, porta il bilanciere verso il petto piegando solo i gomiti.
- Tieni le braccia ferme, concentrandoti sui bicipiti per sollevare il bilanciere.
- Contrai i bicipiti nel punto più alto del movimento.
- Riabbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, controllando il movimento.
Errori comuni
- Oscillare il busto per darsi slancio, il che toglie tensione ai bicipiti e affatica inutilmente la zona lombare.
- Portare i gomiti in avanti mentre si solleva il bilanciere, coinvolgendo i deltoidi anteriori invece di isolare le braccia.
- Lasciar cadere il bilanciere rapidamente senza controllare la fase di discesa, aumentando lo stress sui tendini del gomito e riducendo lo stimolo muscolare.
Consigli
- Tieni i gomiti bloccati vicino ai fianchi e immobili per tutta la durata della ripetizione.
- Mantieni una breve contrazione di un secondo nella parte alta del movimento prima di abbassare il peso in modo fluido.
- Mantieni una posizione ferma e neutra dei polsi, evitando che le articolazioni si pieghino all'indietro sotto il carico.
Serie e ripetizioni
Per la crescita muscolare: punta a 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con 60-90 secondi di riposo. Per la resistenza muscolare: esegui 2-3 serie da 12-15 ripetizioni con 45-60 secondi di riposo.
Muscoli coinvolti
Il tuo coach ti guida in ogni serie
Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.
Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.
Domande
Perché scegliere un bilanciere EZ rispetto a uno dritto?
Le impugnature angolate consentono una posizione della mano semi-supinata, riducendo significativamente lo stress rotatorio su polsi e gomiti rispetto a un bilanciere dritto.
Cosa fare se si avverte dolore al polso o al gomito durante il curl?
Riduci il carico di lavoro, regola la larghezza dell'impugnatura o sostituisci l'esercizio con i manubri. Se il fastidio persiste, interrompi l'esercizio e consulta uno specialista.
Esercizi simili
Curl con bilanciereBilanciere
Curl alla panca Scott con bilanciereBilanciere
Curl alla panca Scott con bilanciere EZBilanciere
Curl inverso con bilanciereBilanciere
Curl bicipiti orizzontale con bandaElastici
Drag curl con banda elasticaElastici
Curl bicipiti classico con bandaElastici
Curl concentrato con manubriManubri