腹筋 · バーベル
シーテッドバーベルツイスト
バーベル・シーテッド・ツイストは、腹斜筋と深層の脊柱安定筋を強化するために設計された回旋系コアエクササイズです。中級者向けで、腹筋やコアトレーニングの最後に行うのに最適です。
- 鍛える部位
- 腹筋
- 器具
- バーベル
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 男性
正しいやり方
- ベンチに座り、バーベルを僧帽筋の上に乗せます。
- 足裏を床につけ、体幹を締めておきます。
- 腰の位置は動かさず、無理のない範囲で上体を片側にひねります。
- 中央に戻り、反対側にもひねります。
- 動作は、最後までコントロールします。
よくある間違い
- 反動を使って激しく捻ると、腰椎に過度な剪断ストレスがかかります。
- 回旋中に腰や膝が動いてしまうと、ターゲットとなる腹筋への負荷が逃げてしまいます。
- 重すぎるバーベルを選ぶと肩や頸椎に過負荷がかかり、動作のコントロールが失われます。
コツ・注意点
- 両足を床にしっかりと固定し、動作中は骨盤をベンチに固定したままにしてください。
- 各ツイストの終点で一瞬停止することで、腹斜筋へのアイソメトリックな緊張を最大化できます。
- 重量を追加する前に、まずは空のバーや軽いボディバーで回旋コントロールを習得しましょう。
セット数と回数
回旋持久力を高めるため、片側15〜25回のコントロールされたレップ数を3〜4セット行い、45〜60秒間休憩してください。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
パソコンで見ていますか？スマホのカメラで読み取るとストアが開きます。
よくある質問
シーテッド・バーベル・ツイストは腰に安全ですか？
無理のない範囲でスムーズに行えば安全ですが、背中に痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門家に相談してください。
バーベルが肩に当たって痛い場合、何で代用できますか？
バーベルの代わりに軽量の木製棒を使うか、シーテッド・ケーブル・ローテーションを行うことで、同様に腹斜筋を鍛えることができます。
