Biceps · Élastiques
Curl Biceps à l'Élastique
Le curl biceps avec bande est un exercice d'isolation qui cible le biceps brachial avec une tension progressive tout au long du mouvement. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et s'intègre généralement au milieu ou à la fin d'une séance bras ou haut du corps.
- Muscles
- Biceps
- Matériel
- Élastiques
- Type
- Force
- Animation
- Homme et femme
Exécution
- Debout sur le milieu de l'élastique, pieds à la largeur des hanches, une poignée dans chaque main le long du corps, paumes vers l'avant.
- Garde le dos droit, les abdos gainés et les coudes collés au corps.
- Inspire, puis en expirant, monte les deux poignées vers les épaules sans bouger les bras.
- Contracte les biceps un instant en haut.
- Inspire et redescends lentement les poignées le long du corps en contrôlant.
Erreurs courantes
- Balancer le buste pour remonter la bande utilise l'élan et réduit la tension sur les biceps.
- Laisser les coudes s'écarter ou avancer déplace la charge sur les deltoïdes antérieurs.
- Laisser la bande ramener les bras brusquement sans résistance gâche la phase excentrique et fatigue les tissus conjonctifs.
Conseils
- Écarte davantage tes pieds sur la bande pour augmenter instantanément la résistance sans changer d'équipement.
- Marque une courte pause au sommet du curl, là où la tension est maximale, pour optimiser la contraction musculaire.
- Garde tes poignets verrouillés et neutres tout au long du mouvement pour protéger les articulations et maintenir la concentration sur les biceps.
Séries et répétitions
Effectue 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 60–90 secondes de repos pour la prise de muscle. Pour l'endurance musculaire ou en finition métabolique, vise 15–20 répétitions avec une bande plus légère.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
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Questions
Les bandes de résistance peuvent-elles développer les biceps aussi efficacement que les haltères ?
Oui, les bandes offrent une tension croissante jusqu'à la contraction complète, ce qui constitue un stimulus d'hypertrophie efficace lorsque les séries sont effectuées près de la fatigue musculaire.
Que faire si vous ressentez une gêne au niveau du poignet ou du coude ?
Arrêtez immédiatement la série, assurez-vous que vos poignets sont droits et réduisez la tension de la bande ; si la douleur persiste, consultez un professionnel de santé.
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