Brust · Kurzhanteln

Kurzhantel-Flys

Das Kurzhantel-Fliegende ist eine Isolationsübung, die darauf ausgelegt ist, die Brustmuskulatur zu dehnen und zu entwickeln. Sie eignet sich für Trainierende aller Erfahrungsstufen und wird am besten nach schweren Druckübungen ausgeführt, um die Brust vollständig zu ermüden.

Muskeln: Brust
Equipment: Kurzhanteln
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Lege dich auf eine Flachbank, die Füße stehen flach am Boden.
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust, die Arme gestreckt, die Handflächen zeigen zueinander.
Der Rücken liegt flach an der Bank.
Atme ein und beuge die Ellenbogen leicht. Atme aus, während du die Hanteln im weiten Bogen absenkst, bis sie auf Höhe der Brust sind.
Der Winkel in den Ellenbogen bleibt während der ganzen Bewegung gleich.
Spüre unten die Dehnung in der Brust.
Führe die Hanteln im weiten Bogen wieder nach oben und spanne oben die Brustmuskeln an.
Lass die Hanteln unten nicht federn.

Häufige Fehler

Die Hanteln zu weit unter das Bankniveau abzusenken, belastet die Schultergelenke übermäßig.
Die Ellbogen zu stark zu beugen, macht aus der Übung ein Drücken und nimmt die Spannung von den Brustfasern.
Die Ellbogen komplett durchzustrecken, verlagert die Last direkt auf die Gelenke und das Bindegewebe.

Tipps

Behalte während der gesamten Bewegung einen konstanten, leichten Beugewinkel in den Ellbogen bei.
Konzentriere dich darauf, die Brust zusammenzuziehen, um die inneren Arme oben zusammenzuführen, anstatt nur die Gewichte aneinanderzuschlagen.
Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert über zwei bis drei Sekunden ab, um die Brustdehnung sicher zu maximieren.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen aus, mit 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Schwere Sätze mit weniger als 8 Wiederholungen sind hier aufgrund der hohen Scherkräfte auf die Schultern nicht zu empfehlen.

Beanspruchte Muskeln

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Häufige Fragen

Kann man Kurzhantel-Fliegende auf dem Boden ausführen?

Ja, die Ausführung auf dem Boden bietet einen natürlichen Stopp, der die empfindlichen Schultern schützt und gleichzeitig die Brust trainiert.

Was sollte man tun, wenn man während der Bewegung Schulterschmerzen verspürt?

Brechen Sie die Übung sofort ab, um Verletzungen zu vermeiden, und suchen Sie einen qualifizierten Spezialisten auf, falls die Beschwerden anhalten.