脚 · 有酸素マシン
ステッパー
レバーステッパーは、機械的または磁気的な負荷をかけて階段昇降をシミュレートする、低負荷の有酸素運動マシンです。有酸素持久力を高めながら、臀部、大腿四頭筋、ふくらはぎを強化でき、ウォーミングアップやコンディショニング、単独の有酸素運動として最適です。
- 器具
- 有酸素マシン
- タイプ
- 有酸素 / 時間制
- アニメーション
- 男女両用
正しいやり方
- ステッパーのペダルに乗り、バランスを取るためにハンドルを握ります。
- 階段を上るように、左右のペダルを交互に踏み込んでいきます。
- 背すじを伸ばし、お腹に力を入れ、体が跳ねないようにコントロールして動かします。
- 負荷や強度を自分の体力に合わせて調整します。
よくある間違い
- ハンドレールに強く寄りかかると、下半身の筋肉への刺激が減り、姿勢も悪くなります。
- 速く浅いステップを踏むと、ふくらはぎの筋肉を酷使し、臀部が効果的に使われなくなります。
- 背中を丸めたり肩を落としたりすると、腰部に不必要な負担がかかります。
コツ・注意点
- 足全体、特に踵に重心を置くことで、臀部をしっかり働かせましょう。
- ハンドレールは体重を支えるためではなく、バランスをとるために軽く手を添える程度にしてください。
- コントロールされたリズムを保ち、ペダルが底に強く当たらないよう、フルレンジの動作を意識しましょう。
セット数と回数
持久力向上のためには、中程度の負荷で20〜45分間継続してステップを踏むか、高負荷で30〜60秒のインターバルを6〜10回行い、その間に1〜2分間のアクティブリカバリーを挟んでください。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
パソコンで見ていますか？スマホのカメラで読み取るとストアが開きます。
よくある質問
レバーステッパーは膝に問題を抱える人にとって安全ですか？
運動中ずっと足がペダルに乗っているため、ランニングに比べて関節への負担が最小限に抑えられます。運動中に膝の痛みを感じた場合は、使用を中止し医師に相談してください。
自宅でトレーニングする際、レバーステッパーの代わりになるものはありますか？
階段を上る、または頑丈な箱やベンチを使ってリズムよくステップアップ運動をすることで、同様の動作と筋肉への負荷を再現できます。
