Грудь · Тренажёры

Сведение рук в тренажере бабочка

Сведение рук в тренажере бабочка — это изолирующее упражнение, направленное на акцентированную проработку большой грудной мышцы. Движение подходит атлетам любого уровня подготовки и применяется в середине или конце тренировки груди для локального утомления целевых волокон без осевой нагрузки.

Мышцы: Грудь
Инвентарь: Тренажёры
Тип: Силовое
Анимация: Мужская и женская

Техника выполнения

Сядьте в тренажер бабочка, спиной к подушке.
Возьмитесь за рукояти, локти согнуты под 90 градусов, плечи параллельны полу.
Сведите рукояти перед грудью, напрягая грудные мышцы.
Сожмите в центре.
Подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Частые ошибки

Неправильно отрегулированная высота сиденья переносит нагрузку с грудных мышц на передние пучки дельт и суставные связки.
Отрыв лопаток и верхней части спины от опорной подушки снижает эффективность изоляции и повышает травмоопасность для плечевого пояса.
Резкое бросание веса в фазе разведения рук снимает эксцентрическую нагрузку и создает опасное перерастяжение связок плеча.

Советы

Сиденье необходимо отрегулировать так, чтобы предплечья и локти находились строго на линии середины груди.
В фазе сведения усилие следует направлять через локти, избегая чрезмерного сжатия рукоятей кистями.
В точке максимального сведения рекомендуется делать отчетливую секундную паузу для пикового сокращения грудных мышц.

Подходы и повторения

Для гипертрофии целесообразно выполнять 3–4 подхода по 10–15 повторений с контролем в каждой фазе движения. Время отдыха между подходами составляет 60–90 секунд.

Какие мышцы работают

Тренер ведёт по каждому подходу

Включи тренера в Gloox — он спросит, как ты сегодня, подберёт вес по твоей истории, подскажет технику и отдых. Отметь, как прошёл подход, и следующий уже под тебя.

App Store Google Play RuStore

На компьютере? Наведи камеру телефона — откроется нужный магазин.

Вопросы

Чем тренажер бабочка отличается от разведений гантелей лежа?

В тренажере сохраняется равномерное мышечное натяжение по всей траектории, включая точку пикового сведения, где гантели теряют нагрузку.

Что делать, если во время сведения возникает дискомфорт в плече?

Следует уменьшить амплитуду отведения рук назад, а при сохранении болевых ощущений немедленно прекратить подход и проконсультироваться со специалистом.