Antebraços · Halteres

Rosca Neutra de Punho com Halter Sentado

O rosca de punho neutra sentado com halteres é um exercício de isolamento que foca nos antebraços, dando ênfase especial ao braquiorradial e aos desviadores radiais do punho. É ideal para melhorar a força de preensão e o equilíbrio do antebraço, sendo geralmente programado no final de um treino de braços ou de puxar.

Músculos: Antebraços
Equipamentos: Halteres
Tipo: Força
Animação: Mulheres

Como fazer

Sente-se num banco com os antebraços apoiados nas coxas, segurando os halteres em pegada neutra.
Deixe os punhos passarem dos joelhos, com os pesos apontados para o chão.
Mantenha os antebraços parados e eleve os punhos devagar.
Suba os halteres flexionando os punhos o máximo que conseguir.
Desça os pesos devagar até a posição inicial.

Erros comuns

Levantar os antebraços das coxas, o que envolve os braços e remove a tensão dos músculos alvo.
Usar pesos muito pesados, resultando em movimentos bruscos e tensão desnecessária nos punhos.
Encurtar a amplitude de movimento, o que limita o alongamento e a contração da musculatura do antebraço.

Dicas

Mantenha o movimento lento e controlado, fazendo uma breve pausa no pico da contração.
Mantenha uma pegada firme nos halteres para manter os punhos alinhados durante toda a série.
Se sentir qualquer dor aguda nos punhos, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições com peso leve a moderado, pois os antebraços respondem melhor a um volume maior. Descanse de 45 a 60 segundos entre as séries.

Músculos trabalhados

Rosca Neutra de Punho com Halter Sentado: antebraços

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Dúvidas

Como a pegada neutra difere dos curls de punho normais?

A pegada neutra foca no desvio radial e no braquiorradial, colocando menos estresse rotacional nas articulações do punho do que os curls supinados ou pronados.

Este exercício pode ajudar na força de pegada para levantamentos pesados?

Sim, fortalecer os estabilizadores do punho e os músculos do antebraço ajuda a evitar a falha do punho durante puxadas e empurradas pesadas.

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