Ombros · Barra

Remada Alta com Barra

A remada alta com barra é um exercício composto de puxada que visa os deltoides laterais, anteriores e a parte superior do trapézio. É adequado para praticantes intermediários e avançados que buscam hipertrofia de ombros e encaixa bem no meio de um treino de ombros ou de costas, após exercícios pesados de desenvolvimento.

Músculos: Ombros
Equipamentos: Barra
Tipo: Força
Animação: Homens

Como fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a barra à sua frente com pegada pronada, mãos um pouco mais fechadas que a largura dos ombros.
Mantenha a coluna reta, os ombros para trás e o peito aberto.
Inspire e contraia o abdômen. Suba a barra rente ao corpo até a altura do queixo, puxando com os cotovelos.
Mantenha os cotovelos mais altos que os antebraços durante toda a subida.
A barra deve subir bem próxima do corpo.
Expire enquanto desce a barra até a posição inicial de forma controlada.

Erros comuns

Usar uma pegada excessivamente estreita força uma rotação interna severa sob carga, sobrecarregando tanto os punhos quanto as articulações dos ombros.
Puxar a barra muito acima do nível do meio do peito causa impacto dos tendões do manguito rotador contra o acrômio.
Balançar o tronco para gerar impulso tira a carga dos deltoides e coloca um estresse de cisalhamento indesejado na região lombar.

Dicas

Lidere o movimento com os cotovelos, direcionando-os para cima e para fora, em vez de focar em puxar com as mãos.
Mantenha a trajetória da barra o mais próxima possível do seu tronco durante toda a amplitude de movimento.
Use uma largura de pegada próxima à largura dos ombros ou escolha uma barra W para permitir um ângulo mais confortável para os punhos e ombros.

Séries e repetições

Realize de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com 60 a 90 segundos de descanso entre as séries para estimular o crescimento muscular enquanto protege os ombros. Evite séries pesadas com menos de 6 repetições neste exercício devido à mecânica articular envolvida.

Músculos trabalhados

Seu treinador guia cada série

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Dúvidas

A remada alta com barra é perigosa para os ombros?

Existe um risco aumentado de impacto no ombro se realizada com uma pegada muito estreita ou se a barra for puxada acima do nível do peito. Se sentir dor articular ou pontadas, interrompa o exercício e consulte um profissional de saúde.

O que pode substituir a remada alta com barra no treino?

Elevações laterais com halteres e remada alta no cabo com corda são alternativas eficazes que permitem maior liberdade de movimento para os ombros e pulsos.

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