腹筋 · 有酸素マシン
シッティングエアバイク
椅子に座って行うエアバイクは、安定した姿勢で腹直筋、腹斜筋、腸腰筋をターゲットにする低負荷の体幹トレーニングです。初心者や身体の動きに制限がある方、またワークアウトの締めくくりやデスクワークの合間に体幹を鍛えたい方に最適です。
- 鍛える部位
- 腹筋
- 器具
- 有酸素マシン
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 男女両用
正しいやり方
- 椅子の端に座り、両手を頭の後ろに当てます。
- 上体を少し後ろに倒し、足を床から浮かせます。
- 片ひざを胸へ引き寄せながら上体をひねり、反対側のひじをそのひざに近づけます。
- その脚を伸ばしながら、もう一方のひざを引き寄せ、反対側へひねります。
- 自転車を漕ぐように交互に続けます。
よくある間違い
- 手で首の後ろを引っ張ってしまうこと。腹筋を使う代わりに頸椎に不必要な負担がかかります。
- 反動を使って素早くペダルを漕ぐこと。筋肉の緊張とコントロールが低下します。
- 椅子の背もたれに完全に寄りかかること。体幹の負荷が抜け、運動の効果がなくなります。
コツ・注意点
- 肘をただ前に出すのではなく、背中の中央から回旋させ、腹斜筋を意識しましょう。
- 反対側の膝と肘が近づくときに鋭く息を吐き、腹筋の収縮を深めましょう。
- キャスターのない安定した平らな椅子を使い、可動域を確保するために椅子の前方に座りましょう。
セット数と回数
片側15〜25回の交互レップを3〜4セット目標にしましょう。体幹の持久力に合わせて、セット間は30〜60秒休憩してください。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
パソコンで見ていますか？スマホのカメラで読み取るとストアが開きます。
よくある質問
椅子に座って行うエアバイクは、床でのクランチよりも腰に安全ですか？
はい、座ることで床に対して背骨が過度に曲がるのを防げるため、腰への負担が大幅に軽減されます。
セット中に腰や首に痛みを感じた場合はどうすればよいですか？
すぐに運動を中止してください。痛みが続く場合は、専門の医療機関に相談してください。
