Addominali · Macchine cardio
Air Bike Seduto su Sedia
L'Air Bike da seduti su una sedia è un esercizio per il core a basso impatto progettato per colpire il retto addominale, gli obliqui e i flessori dell'anca da una posizione seduta stabile. È adatto ai principianti, alle persone con mobilità limitata o a chiunque voglia aggiungere un lavoro per il core alla fine di un allenamento o durante una pausa alla scrivania.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Macchine cardio
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo e donna
Esecuzione
- Siediti sul bordo di una sedia con le mani dietro la testa.
- Inclinati leggermente indietro e stacca i piedi da terra.
- Porta un ginocchio verso il petto ruotando il busto per avvicinare il gomito opposto a quel ginocchio.
- Distendi quella gamba mentre porti dentro l'altro ginocchio e ruoti dall'altra parte.
- Continua ad alternare come se pedalassi.
Errori comuni
- Tirare il collo con le mani, il che mette una tensione inutile sulla colonna cervicale invece di coinvolgere gli addominali.
- Affrettare il movimento di pedalata usando lo slancio, il che riduce la tensione muscolare e il controllo.
- Appoggiarsi completamente allo schienale della sedia, il che scarica il core e vanifica lo scopo del movimento.
Consigli
- Concentrati sulla rotazione della parte centrale della schiena e sull'attivazione degli obliqui piuttosto che limitarti a muovere i gomiti in avanti.
- Espira bruscamente mentre il ginocchio e il gomito opposti si avvicinano per approfondire la contrazione addominale.
- Usa una sedia robusta e piatta senza ruote e siediti verso il bordo anteriore per mantenere una libera gamma di movimento.
Serie e ripetizioni
Punta a 3-4 serie da 15 a 25 ripetizioni alternate per lato, riposando per 30-60 secondi tra le serie a seconda della tua resistenza addominale.
Muscoli coinvolti
Il tuo coach ti guida in ogni serie
Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.
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Domande
La cyclette da seduti è più sicura per la parte bassa della schiena rispetto ai crunch a terra?
Sì, la posizione seduta riduce al minimo la flessione completa della colonna vertebrale sotto il peso del corpo, rendendo l'esercizio molto più delicato sulla zona lombare.
Cosa fare se si avverte dolore alla parte bassa della schiena o al collo durante la serie?
Interrompere immediatamente l'esercizio e, se il dolore persiste, consultare un professionista sanitario qualificato.
