脚 · ダンベル

アシスト付きダンベルブルガリアンスプリットスクワット

アシステッド・ダンベル・ブルガリアン・スプリット・スクワットは、バランスの不安を取り除きつつ、大腿四頭筋と臀筋をターゲットにする片脚筋力トレーニングです。各脚を独立して安全に追い込みたい方にとって、下半身メニューのメインまたは補助種目として非常に効果的です。

正しいやり方

筋肥大目的の場合は、片脚につき8–12回を3–4セット行い、脚を入れ替える際に90–120秒休憩してください。高重量ダンベルを用いた筋力強化目的の場合は、6–8回を3–4セット行ってください。

Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。

パソコンで見ていますか？スマホのカメラで読み取るとストアが開きます。

なぜ補助なしではなく、サポートを使ってこのエクササイズを行うのですか？

安定した支えを持つことでバランスの制約がなくなるため、転倒のリスクなしに、より重い負荷で筋肉を限界まで追い込むことができます。

前側の膝に鋭い痛みを感じた場合はどうすればよいですか？

すねをより垂直に保つために、前足の位置を少し前に調整してください。それでも痛みが続く場合は、運動を中止して医療専門家に相談してください。