कैलोरी और मैक्रो कैलकुलेटर
मिफलिन-सेंट जियोर फॉर्मूले से अपनी एक्टिविटी और लक्ष्य के अनुसार दैनिक कैलोरी, प्रोटीन, फैट और कार्ब्स। वही फॉर्मूला जिसका उपयोग Gloox फूड डायरी करती है।
ऐप में हर दिन ट्रैक करें
Gloox यह सब आपके लिए खुद कैलकुलेट करता है। अपनी प्लेट की फ़ोटो लें या बोलकर बताएं कि आपने क्या खाया, और AI कोच कैलोरी व मैक्रोज़ गिनकर उन्हें लॉग कर देगा।
कंप्यूटर पर हैं? फ़ोन का कैमरा यहाँ लगाएँ — सही स्टोर खुल जाएगा।
इसकी गणना कैसे की जाती है
पहले मिफलिन-सेंट जियोर फॉर्मूले से आपकी रेस्टिंग एनर्जी की गणना की जाती है: 10 × वज़न + 6.25 × लंबाई − 5 × उम्र, पुरुषों के लिए +5 या महिलाओं के लिए −161। फिर इसे एक्टिविटी फ़ैक्टर से गुणा किया जाता है, जो डेस्क जॉब के लिए 1.2 से लेकर शारीरिक काम और रोज़ाना ट्रेनिंग के लिए 1.9 तक होता है। लक्ष्य के अनुसार इसे एडजस्ट किया जाता है: फैट लॉस −15%, कटिंग −10%, मसल गेन +10%, स्ट्रेंथ +5%।
मैक्रोज़ का बँटवारा कैसे होता है
प्रोटीन शरीर के वज़न के प्रति किलोग्राम 1.7 ग्राम, फैट लॉस या कटिंग के दौरान डेफिसिट में मसल बनाए रखने के लिए 2 ग्राम होता है। फैट प्रति किग्रा 0.9 ग्राम होता है। बाकी कार्ब्स होते हैं। अधिक वज़न होने पर, प्रोटीन और फैट की गणना 30 के बीएमआई वाले वज़न के आधार पर की जाती है, ताकि आंकड़े बहुत ज़्यादा न आएं।
इसे शुरुआती बिंदु मानें
यह फॉर्मूला ज़्यादातर लोगों के लिए लगभग 10% के दायरे में सटीक होता है। असली जांच 2–3 हफ़्तों में आपके वज़न से होती है: अगर कटिंग के दौरान वज़न नहीं घट रहा है, तो 100–200 kcal कम करें; अगर यह बहुत तेज़ी से गिर रहा है, तो थोड़ी कैलोरी बढ़ाएं।
सवाल-जवाब
वज़न घटाने के लिए मुझे कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
आमतौर पर एक्टिविटी के साथ अपने मेंटेनेंस से 15% कम। यह डेफिसिट स्ट्रेंथ या मसल खोए बिना धीरे-धीरे वज़न कम करता है।
क्या मुझे वर्कआउट में बर्न हुई कैलोरी जोड़नी चाहिए?
अगर आपने अपना एक्टिविटी लेवल ईमानदारी से चुना है, तो नहीं: ट्रेनिंग पहले से ही फ़ैक्टर में शामिल है। स्मार्टवॉच और फ़िटनेस ट्रैकर अक्सर बर्न हुई कैलोरी को बढ़ा-चढ़ाकर दिखाते हैं।
क्या मैं 1200 kcal से कम ले सकता हूँ?
कैलकुलेटर कभी भी 1200 kcal से नीचे नहीं जाता: डॉक्टर की सलाह के बिना इससे कम कैलोरी में पर्याप्त प्रोटीन और पोषक तत्व पाना मुश्किल होता है।