Bizeps · Langhantel

Langhantel-Scott-Curl

Der Barbell Preacher Curl ist eine Isolationsübung, die gezielt den Bizeps trainiert, indem die Oberarme auf einem schrägen Polster fixiert werden. Sie ist besonders effektiv für den Aufbau von Oberarmmasse und die Entwicklung des Bizeps-Peaks und eignet sich hervorragend als Ergänzung für die Mitte oder das Ende deines Armtrainings.

Muskeln: Bizeps
Equipment: Langhantel
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Setz dich an die Scottbank, die Oberarme liegen auf dem Polster, und halte die Langhantel im Untergriff.
Die Füße stehen flach auf dem Boden, die Oberarme liegen ganz gestreckt auf dem Polster.
Atme ein und spanne den Rumpf an. Führe die Hantel Richtung Schultern, die Oberarme bleiben dabei auf dem Polster liegen.
Zieh die Hantel so weit hoch, bis der Bizeps voll angespannt ist.
Beim Ausatmen senkst du die Hantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition, die Oberarme bleiben auf dem Polster.

Häufige Fehler

Das vollständige Durchstrecken und Überdehnen der Ellbogen am untersten Punkt belastet die Bizepssehnen gefährlich.
Das Anheben der Ellbogen oder der Brust vom Polster während der Bewegung aktiviert die vordere Schulter und nimmt die Spannung vom Bizeps.
Sich nach hinten lehnen, um die Stange hochzuschwingen, macht die strikte Isolation, für die die Scott-Bank gedacht ist, zunichte.

Tipps

Stoppe kurz vor der vollständigen Streckung der Ellbogen, um die Spannung konstant zu halten und deine Gelenke zu schonen.
Verwende eine SZ-Stange anstelle einer geraden Stange, um deine Handgelenke und Unterarme zu entlasten.
Lasse die Stange kontrolliert in zwei bis drei Sekunden ab, um die exzentrische Phase optimal zu nutzen.

Sätze und Wiederholungen

Für Hypertrophie absolviere 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen bei 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Vermeide schweres Training mit wenigen Wiederholungen bei dieser Übung, da der gestreckte Ellbogenwinkel die Bizepssehnen bei extremer Belastung anfällig macht.

Beanspruchte Muskeln

Dein Coach begleitet jeden Satz

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Häufige Fragen

Was ist der Hauptvorteil von Preacher Curls gegenüber normalen stehenden Curls?

Die Preacher-Bank verhindert das Schwingen und den Einsatz der Schultern vollständig, wodurch der Bizeps gezwungen wird, die gesamte Arbeit aus einer gedehnten Position zu leisten.

Was sollte man tun, wenn man während der Übung Schmerzen in den Ellbogen verspürt?

Stechende oder anhaltende Ellbogenschmerzen deuten auf eine übermäßige Sehnenbelastung hin; brechen Sie die Übung sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf, falls die Schmerzen nicht abklingen.