Schiena · Cavi
Lat Machine Ampiezza Completa ai Cavi
Il lat machine con range di movimento completo è un esercizio di trazione multiarticolare che mira al gran dorsale, al grande rotondo e ai bicipiti. È adatto a sollevatori di ogni livello e funziona bene come movimento principale o secondario in una sessione dedicata alla schiena.
Esecuzione
- Siediti alla lat machine e afferra la barra con presa prona larga.
- Parti con le braccia completamente distese sopra la testa, lasciando salire le scapole.
- Tira la barra verso la parte alta del petto, portando i gomiti in basso e indietro.
- Contrai i dorsali nel punto più basso.
- Torna alla posizione di partenza a braccia distese, in modo controllato.
Errori comuni
- Inclinarsi eccessivamente all'indietro trasforma la trazione verticale in un rematore e riduce la tensione sui dorsali.
- Tirare principalmente con le braccia invece di spingere i gomiti verso il basso limita il coinvolgimento della schiena.
- Accorciare il movimento nella parte alta impedisce ai dorsali di beneficiare di un allungamento completo sotto carico.
Consigli
- Lascia che le scapole si elevino naturalmente nella parte alta per ottenere il massimo allungamento dei dorsali.
- Concentrati sul portare i gomiti verso le anche invece di tirare la sbarra con le mani.
- Mantieni una fase eccentrica controllata invece di lasciare che il pacco pesi tiri le tue braccia bruscamente.
Serie e ripetizioni
Per l'ipertrofia muscolare, esegui da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni controllate con 90 a 120 secondi di riposo tra le serie.
Muscoli coinvolti
Il tuo coach ti guida in ogni serie
Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.
Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.
Domande
Questo esercizio può essere sostituito con le trazioni alla sbarra?
Sì, le trazioni classiche coinvolgono gli stessi gruppi muscolari principali e sono un'efficace alternativa a corpo libero.
L'estensione completa sopra la testa è sicura per le spalle?
È sicura per spalle sane se eseguita in modo controllato, ma in caso di dolore o conflitto articolare, interrompi l'esercizio e consulta uno specialista.
