训练计划

Gloox App 现成训练计划：分化与全身训练，每周 2–5 练，男女适用。每个动作均配有动画演示与动作要领，每日组数与次数一目了然。

男士

• 全身训练，每周 2 天10个动作
• 全身训练，每周 3 天18个动作
• 全身训练，每周 4 天24个动作
• 分化训练，每周 3 天20个动作
• 分化训练，每周 4 天24个动作
• 分化训练，每周 5 天29个动作

女士

• 全身训练，每周 2 天10个动作
• 全身训练，每周 3 天18个动作
• 全身训练，每周 4 天24个动作
• 分化训练，每周 3 天18个动作
• 分化训练，每周 4 天25个动作
• 分化训练，每周 5 天30个动作

此计划已内置于 Gloox

在 App 中打开「现成计划」。AI 教练将根据你的目标和器械定制专属计划，并在训练过程中提示每组推荐重量。

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