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लेग्स · रेजिस्टेंस बैंड

रेजिस्टेंस बैंड खड़े होकर सिंगल लेग नी एक्सटेंशन

रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग सिंगल लेग नी एक्सटेंशन एक आइसोलेशन एक्सरसाइज है जिसे निरंतर इलास्टिक टेंशन का उपयोग करके सीधे क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह होम वर्कआउट, एक्टिव वार्म-अप, या लेग सेशन के अंत में क्वाड बर्नआउट मूवमेंट के रूप में बहुत उपयुक्त है।

मांसपेशियां
लेग्स
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
प्रकार
स्ट्रेंथ
एनिमेशन
पुरुष

करने का सही तरीका

  1. रेजिस्टेंस बैंड का एक सिरा अपने पीछे किसी मज़बूत नीची जगह पर बाँधें और दूसरा सिरा टखने में फँसाएँ।
  2. बैंड से पीठ करके खड़े हों और संतुलन के लिए दीवार या कुर्सी का सहारा लें।
  3. बैंड वाली टांग को थोड़ा ऊपर उठाएँ ताकि घुटना मुड़ा रहे और जांघ शरीर की सीध में रहे।
  4. सांस छोड़ते हुए घुटना सीधा करें और बैंड के खिंचाव के खिलाफ़ टांग को आगे की तरफ़ फैलाएँ।
  5. सांस अंदर लेते हुए घुटने को धीरे-धीरे मोड़कर शुरुआती पोज़िशन में लाएँ और मूवमेंट कंट्रोल में रखें।
  6. अपने रेप्स पूरे करें, फिर टांग बदल लें।

आम गलतियां

टिप्स

सेट्स और रैप्स

स्थानीय मस्कुलर एंड्योरेंस और हाइपरट्रॉफी बनाने के लिए प्रति पैर 12–20 नियंत्रित रेप्स के 3–4 सेट करें, सेट के बीच 45–60 सेकंड का आराम करें।

काम करने वाली मांसपेशियां

रेजिस्टेंस बैंड खड़े होकर सिंगल लेग नी एक्सटेंशन: लेग्स

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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या यह व्यायाम संवेदनशील घुटनों के लिए सुरक्षित है?

बैंड का स्मूथ रेजिस्टेंस कर्व इसे जोड़ों के लिए सुरक्षित बनाता है, लेकिन यदि आपको तेज दर्द या असुविधा महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं और किसी फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लें।

यह सीटेड लेग एक्सटेंशन मशीन की तुलना में कैसा है?

मशीन भारी वजन उठाने की अनुमति देती है, लेकिन बैंड के साथ खड़े होकर किया जाने वाला यह व्यायाम जिम के उपकरणों के बिना एकतरफा नियंत्रण और कूल्हे की स्थिरता को प्रशिक्षित करता है।

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