HI

चेस्ट · रेजिस्टेंस बैंड

रेज़िस्टेंस बैंड स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस

रेसिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस एक फंक्शनल पुशिंग एक्सरसाइज है जो भारी जॉइंट लोडिंग के बिना पेक्टोरल्स, एंटीरियर डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स को मजबूत करती है। यह होम वर्कआउट में प्राइमरी प्रेस के रूप में या फ्री-वेट ट्रेनिंग के बाद चेस्ट को बर्नआउट करने के लिए हाई-रेप फिनिशर के रूप में बहुत प्रभावी है।

मांसपेशियां
चेस्ट, ट्राइसेप्स
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
प्रकार
स्ट्रेंथ
एनिमेशन
पुरुष और महिला

करने का सही तरीका

  1. बैंड को पीठ के ऊपरी हिस्से पर कंधों के ब्लेड की ऊँचाई पर लपेटें और लूप का अगला हिस्सा दोनों हाथों से छाती की ऊँचाई पर पकड़ें।
  2. एक पैर आगे रखकर खड़े हों, कोहनियाँ मुड़ी हुई और हाथ छाती के बगल में।
  3. पीठ सीधी और कोर कसा रखें।
  4. साँस अंदर लें। साँस छोड़ते हुए दोनों हाथों को छाती की ऊँचाई पर सीधा आगे प्रेस करें, जब तक बाँहें पूरी सीधी न हो जाएँ।
  5. बाँहें पूरी सीधी होने पर एक पल चेस्ट को कसें।
  6. साँस लेते हुए कोहनियाँ धीरे-धीरे मोड़कर शुरुआती स्थिति में लौटें।

आम गलतियां

टिप्स

सेट्स और रैप्स

हाइपरट्रॉफी और मस्कुलर एंड्योरेंस के लिए 3–4 सेट करें, जिसमें 12–20 रेप्स हों और सेट के बीच 45–60 सेकंड का आराम लें।

काम करने वाली मांसपेशियां

रेज़िस्टेंस बैंड स्टैंडिंग चेस्ट प्रेस: चेस्ट, ट्राइसेप्स

कोच हर सेट में साथ

Gloox में कोच चालू करें: वह आपका हाल पूछता है, इतिहास से वज़न चुनता है और तकनीक व आराम बताता है। हर सेट को रेट करें, अगला सेट आपके हिसाब से बदलेगा।

App StoreGoogle PlayRuStore
QR

कंप्यूटर पर हैं? फ़ोन का कैमरा यहाँ लगाएँ — सही स्टोर खुल जाएगा।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या यह व्यायाम स्टैंडर्ड बेंच प्रेस की जगह ले सकता है?

यह घरेलू वर्कआउट और जोड़ों के अनुकूल प्रशिक्षण के लिए एक प्रभावी विकल्प है, हालांकि रेजिस्टेंस बैंड के खिंचने के साथ बढ़ता है, जबकि फ्री वेट की तरह स्थिर नहीं रहता।

बैंड को अपनी पीठ पर ऊपर खिसकने से कैसे रोकें?

बैंड को अपनी पीठ के मध्य भाग में कंधे की ब्लेड के स्तर पर सुरक्षित रूप से रखें, या इसे अपने पीछे छाती की ऊंचाई पर किसी मजबूत खंभे से बांधें।

मिलती-जुलती एक्सरसाइज

चेस्ट की सभी एक्सरसाइज →