Schiena · Cavi
Rematore alto da seduto con V-bar ai cavi
Il rematore alto ai cavi da seduto con impugnatura a V è un esercizio di trazione multiarticolare che enfatizza il gran dorsale, i romboidi e il trapezio centrale utilizzando una presa neutra stretta. È adatto a sollevatori di ogni livello e si inserisce bene come esercizio di forza primario o secondario nelle sessioni per la schiena o la parte superiore del corpo.
Esecuzione
- Aggancia una maniglia a V alla puleggia alta della macchina ai cavi.
- Siediti su una panca o un sedile sotto la puleggia, con i piedi ben appoggiati a terra.
- Afferra la maniglia a V con entrambe le mani, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tieni la schiena dritta, il petto in fuori e il core attivo.
- Tira la maniglia verso la parte alta dell'addome o verso il petto, avvicinando le scapole.
- Fermati un istante al culmine del movimento, con i gomiti vicini al busto.
- Distendi lentamente le braccia per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.
Errori comuni
- Inclinarsi eccessivamente all'indietro sposta la tensione dai dorsali alla zona lombare e trasforma il movimento in un rematore basso.
- Tirare principalmente con le braccia invece di guidare il movimento con le scapole minimizza il coinvolgimento della schiena e affatica precocemente avambracci e bicipiti.
- Aprire i gomiti verso l'esterno affatica le spalle e riduce la contrazione dei dorsali.
- Lasciare che il pacco pesi tiri indietro le braccia troppo velocemente annulla la fase eccentrica di costruzione muscolare e rischia di causare infortuni articolari.
Consigli
- Inizia il movimento deprimendo e retraendo attivamente le scapole prima di piegare i gomiti.
- Fai una breve pausa di un secondo nella contrazione massima mantenendo i gomiti vicini al busto.
- Controlla la fase eccentrica durante il ritorno per sentire un allungamento completo e sicuro dei dorsali.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni per la crescita muscolare e la forza. Riposa per 60-90 secondi tra le serie.
Muscoli coinvolti
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Domande
In che modo questo esercizio differisce dalla classica lat machine a presa larga?
La presa neutra stretta mantiene i gomiti più vicini alle costole, spostando il focus sullo spessore della parte centrale della schiena, sui romboidi e sui dorsali bassi, anziché sulla larghezza dei dorsali alti.
Cosa fare se si avverte dolore alla parte bassa della schiena?
Assicurati di non inarcare o oscillare eccessivamente il busto per muovere il peso; se il dolore persiste, interrompi l'esercizio e consulta uno specialista.
