Addominali · Elastici

Flessioni laterali sopra la testa con banda

La flessione laterale con banda sopra la testa è un esercizio di isolamento del core che sfida la flessione laterale del tronco sotto una tensione elastica continua. Mira agli obliqui e al quadrato dei lombi, fungendo da efficace esercizio accessorio alla fine di un allenamento di forza o funzionale.

Muscoli: Addominali
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Sali con il piede destro sul centro dell'elastico, piedi alla larghezza dei fianchi, e spingi la maniglia verso l'alto con la mano destra fino a distendere completamente il braccio sopra la testa.
Tieni la schiena dritta e gli addominali contratti, con la mano sinistra appoggiata sul fianco.
Inspira e, espirando, piega il busto verso sinistra portando la maniglia in alto e oltre la testa, tendendo l'elastico.
Fermati un istante nel punto massimo, senza ruotare il busto e senza sbilanciarti in avanti.
Inspirando, torna lentamente in posizione eretta mantenendo il braccio disteso.
Completa tutte le ripetizioni, poi cambia lato.

Errori comuni

Ruotare il busto in avanti o all'indietro sposta il lavoro dagli obliqui e crea una torsione indesiderata sulla parte bassa della schiena.
Piegare il gomito del braccio attivo accorcia la leva di resistenza e diminuisce la tensione durante tutto il movimento.
Affrettare la fase di ritorno elimina la contrazione eccentrica del core, fondamentale per la costruzione muscolare.
Spostare i fianchi lateralmente invece di flettere dalla vita compromette la stabilità pelvica e riduce l'attivazione degli obliqui.

Consigli

Muoviti rigorosamente sul piano frontale, come se ti stessi muovendo tra due lastre di vetro.
Mantieni glutei e core ben contratti per tenere i fianchi allineati e fermi durante tutta la serie.
Scegli una resistenza della banda che ti permetta di mantenere il braccio sopra la testa completamente bloccato senza inarcare la parte bassa della schiena.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni controllate per lato, riposando dai 45 ai 60 secondi tra i lati.

Muscoli coinvolti

Flessioni laterali sopra la testa con banda: addominali

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Domande

Questo esercizio è sicuro per la parte bassa della schiena?

È sicuro se eseguito con una forma controllata e una resistenza adeguata, ma interrompi immediatamente e consulta uno specialista se avverti dolore.

Quali muscoli lavorano principalmente durante questo movimento?

Il movimento mira principalmente agli obliqui e al quadrato dei lombi, mentre le spalle e gli stabilizzatori profondi del core lavorano in modo isometrico per mantenere il braccio sopra la testa.

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